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秋季节能养生之运动篇（第1页）

秋季节能养生之运动篇

秋季来临，天气变得不像夏季那么炎热，可谓天高气爽，所以秋季是运动锻炼的大好时机。但由于自然界有着“春生”，“夏长”，“秋收”，“冬藏”的变化规律，所以此时人体的生理活动也会随之处于“收”的阶段，也就是说人体的阴精阳气都处在收敛内养的状态，故秋季无论是运动还是养生都要顺应这一原则。因此秋季运动要适度。要注意节能，尽量不要选择运动量太大的运动方式，以防汗液流失，阳气伤耗。针对这一点，传统的中医学早就提倡在秋季要多做“静功”锻炼，以“静”，“慢”养生，此外我们也可以选择慢跑、散步、做早操等以“静”，“慢”为主的运动方式来锻炼身体，养生延寿。

秋季慢跑健体又节能

慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明，轻松的慢跑运动，不仅能增强呼吸功能和肺活量，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，而且还能有效地刺激代谢，延缓身体机能老化的速度。此外慢跑还有助于我们放松身心，减轻心理负担，缓解压力，有利于节能养生。

慢跑时，要做到全身肌肉放松，尽量用腹式呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，呼吸要深长，缓慢而有节奏。此外慢跑时的步伐要轻快自然，双臂最好能自然摆动，这样有利于协调身体平衡，而且也能节约能量。

秋季节能要练“丝”字功

古代养生家总结出了“丝嘘、呵、呼、吹、嘻”的养生功法六字诀来健身养生。在这六字诀中“丝主肺”，“嘘主肝”，“呵主心”，“呼主脾”，“吹主肾”，“嘻主三焦”，其原理就是通过人在呼气时发出这6个字的音，再加上吸气的配合，来达到锻炼内脏、调和平衡阴阳及气血的目的。

而由于“肺属金，通气于秋，肺气盛于秋”，所以秋季练练“六字诀中的“丝”字功能养肺气，也有利于我们节能养生。

“丝”字功的具体功法是：

1。头顶如悬，双目凝神，舌纸上愕，沉畏垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，双膝微屈，双脚分开，周身放松，大重入静，顺其自然，切忌用力。

2。在呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩万沉，上身尽量俯下，同时吸气，再呼气呼浊，呼气时发“丝”字音二此时两唇微向后收，上下齿相对，舌尖微出，由齿缝向外发音。意全由足大指之尖端领气上升，两臂循肺经之道路由中焦提起，向左右粤开，如鸟之张翼，自己感觉到大气行于脉络中，如小虫之爬行。由夏而胸，出肺系人上臂内廉，过时渐人于寸口鱼际穴中，直达拇指尖扁之少商穴内，呼气尽而气到指实。

3。当呼气尽时，即闭口用鼻吸气，蓬隔膜受到外气之逼迫下降，则小腹因之而隆起。休息片刻，自然呼复一次，再念“丝”字，口型及两臂之动作如上，这样连续6次，即时调息。

4。调息时可以改用通常呼吸，但还要坚持鼻纳口吐，两目微闭，两居轻合，上下齿相互轻轻叩击36次，若口中津生，猛加咽下，以意念退至腹部丹田。