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秋季节能养生之生活篇（第1页）

秋季节能养生之生活篇

秋季节能养生要节欲

中医养生学主张秋季养生要注意顺应自然界主“收”的规律，节制**，蓄养阴精，这样才可以有一个好的养生效果。大家都知道我们提倡节能养生，并不是不要大家进行正常的生理和社会活动，而是要提醒大家注意避免不必要的消耗，避免身体的“过用”。

中医学认为秋季中老年人节欲特别重要，因为中老年人随着年龄的增长，其体内的阴气将会变得越来越弱，精力也渐衰，所以中老年人审慎安排**，做到节欲，适度的进行**，那么就可以养肾精，延缓衰老的过程，达到长寿目的。反之，若一味地恶情纵欲，则必然会过度消耗，折年损寿，不利于节能养生。

秋季多用腹式呼吸养肺健体又节能

秋季内应于肺，所以秋季养生重在养肺。针对这种观点《素问·四季调神大论》早就指出：“秋三月，此谓客平，天气以急，地气以明，早卧早起，以鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，以敛神气，使秋气平，无外其之，使肺气清，此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺，各为餮泄，奉藏者少”。意即秋季养肺很重要，若违背了秋季的养生规律，就会伤肺，进而影响冬季人的抗病和御寒能力。

五脏中肺主气，因此养肺就要格外注重呼吸的方式方法。其中，腹式呼吸法无疑是一种养肺的好选择。一般来说，人更多的时候都是在用胸式呼吸，即浅呼吸，所以对肺部的运用不够。这种呼吸方式往往会使肺部沉积旧的，不新鲜的空气，进而造成肺部的废气堆积，影响血液循环，甚至可能还会影响到对大脑的供血，所以长期如此必然对我们的身体健康构成威胁。而腹式呼吸则属于深呼吸，其不仅可以作为一种辅助方式来帮助人们更加充分的利用肺功能，让体内充分取得新鲜的氧气，而且还能促使人体摄取更多，更足够的氧气，进而达到了净化血液，又在一定程度上促进脑细胞活性化的目的。

秋季节能要养阴

人体的精、血、津、液等各种营养物质的通称阴精，其是人身的根本所在。古训讲“秋冬养阴”，告诫人们要重视人与自然的关系，适应自然界“秋主收、冬主藏”的规律而重视蓄养阴精，以适应收藏的需要。秋季养阴是为来年春季的生命进程做储备，如果养阴得当，阴精储备充足，则春季就不会患温热病；若秋季不注意养阴，那么人体的真元之气就会被破坏，进而影响我们的健康，不利于我们节能养生。

秋季养阴八大要点

1。精神上保持安然恬静，少思寡欲的心态，不过多奢望，不过多思虑，特别是尽量不要动怒，以免损伤阴精，诱发高血压、中风等疾病。

2。适当“秋冻”，既可低温养生又能养阴。金秋时节，凉风拂面，虽凉可还不至于寒，因此人们还能耐受，所以此时“秋不忙添衣”，要有意识地让肌体“冻一冻”，可靠进行一些锻炼，来逐渐增强体质，适应气候的变化，尽量避免盲目的多穿衣服，从而导致身热汗出，汗液蒸发，阴津伤耗，阳气外泄。但是“秋冻”也要有度，要根据天气变化来决定是否增添衣物，若气温骤降，一定要多加衣服。

3。体弱有病，阴虚之人秋季尤其需要养阴。所以秋季加强营养，多吃些温热之物及血肉有情之物就可达到“温阳则阴不穷”的目的。而阴虚者，此时也应把握秋季人体的阴精易养，阳气不易妄泄，脾胃健旺，易于蓄积阴精的大好时机，多进食些如阿胶、龟肉、鳗鳅等养阴滋液之品，从而使阴阳协调平和，达到养阴节能，养阴长寿的目的。

4。秋季养阴要可以多海边、山林、河畔、湖旁、高山等阴气充足的地方做深呼吸，这对于我们养阴长寿是十分有益。

5。古语说“南阳北阴”，北方是产生阴气的主要方位，所以阴虚的人养生要多面北做深呼吸，同时也可有针对性的选择向北的屋来做办公室及寝室，以便更好的吸纳阴气。

6。秋季养阴可以赤足接地，以收地气之阴。天为阳、地为阴，地气本身就属于阴气，所以接地气可以有效的补给人体阴气的不足。

7。阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。这是因为大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以夜晚阴气重，月下阴气浓，故秋季夜晚月下深呼吸可以养阴。

8。到低凹处呼吸新鲜空气可以养阴，这是因为高处为阳，低处为阴，阳气主升、阴气主降，故越低凹的地方阴气越浓。因此周末到郊外阴气最浓的大峡谷去呼吸一下新鲜的空气，那么可以受用一周。

杨力提示：

下面介绍一种简单的静默养生法，大家不妨试试。

1。选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将人睡的意向，但不要躺下来。

2。闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。

3。放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。

4。用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“1”，如此交替着吸气―呼气，读“1”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定约节律。

5。持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其池提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。

该法每天可练1～2次，但饭后2小时内不宜练习，以免影响消化。