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春季节能养生之运动篇（第1页）

春季节能养生之运动篇

春练之散步

春季节能养生，春练不可少。身轻气爽的去公园、河边、湖畔、或乡村小路散步，是简单易行且实用的节能养生的重要方式。在我国散步健身的方法已有了十分悠久的历史。通过闲散从容和缓的行走，以及四肢自然而协调的动作，可使情绪轻松畅达，让人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。所以坚持散步的习惯可以健身强体，延年益寿。

散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺。”而且历代养生家们也多认为“百练不如一走”，所以散步可以说是我国的传统健身方法之一。

散步养生的功效

散步是一种典型的慢养生方式。要想通过散步达到节能养生的效果，就需要注意散步的一些要领。

首先，散步前要调节身心，调匀呼吸，只有全身自然放松，然后再从容散步，才能保证动作自然协调，使身体得到充分的活动，达到锻炼肌肉和关节的目的。

其次，散步时，要注意散步的速度。若快步散步，即每分钟约行120步左右。那么如能长期坚持不懈，则可兴奋大脑，振奋精神，有利于锻炼下肢。但要注意的是快步并不等于疾走，所谓“快”只是比缓步的步履速度要稍快点儿，散步总的原则还是以慢缓为主。

如果人散步时每分钟约行70步左右则称缓步。缓步对于年老体弱者尤为适用。因为其可使人的稳定情绪，消除疲劳，而且还能健脾胃、助消化。

很多人散步时喜欢走走停停，步速不定，快慢相间，行走一段，休息一下，继而再走，或快走一程后，再缓步走一段，总之因其自由不拘束，随性而为，所以人们形象的称之为逍遥步。用这种方式散步对于病后需要康复者是非常有益的。

总之散步时，宜从容和缓，不可匆忙，始终保持一种悠闲的情绪和愉快的心情，步履轻松，闲庭信步，方可调达平和周身气血、使百脉流通。

最后，散步须注意量力而为，要循序渐进，做到形劳而不倦。否则会过劳耗气伤形，过度耗损生命的能量，不仅达不到散步的目的，而且还会损身伤神。

散步的时间

春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动，因此春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法。春季的清晨空气清新，早晨起床后，到庭院之中，或公园小路，或林荫大道，或河边，湖畔等宁静之地散步，即可以舒活筋骨，又可以精气宁神，以静养生。

此外食后散步有利于健康。《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”意思就是说饭后散步能健脾消食，延年益寿。

散步的效果

现代医学研究发现，散步对人有着积极的保健作用。

1。散步能够松驰神经，稳定情绪，调节和改善大脑皮层的功能，扩张全身小血管。

2。散步会带动全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，能使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆处于一种活跃状态中，从而达到调节内脏功能的平衡、促进新陈代谢、延缓细胞衰老的目的。

3。现代运动医学认为，“散步出智慧”，这是因为步行，散步能使身体逐渐发热，血液循环加速，促进大脑皮层的活动，增加大脑的供氧量，提高思维能力，是智力劳动的良好催化剂。此外据研究散步还可防老年痴呆。

杨力提示：

春季节能养生要注意家庭居室的绿化。现代科学研究发现人如果能常在绿色的环境中生活，那么人体皮肤的温度可降低1～2。2摄氏度，而脉搏则每分钟可以减少4～8次。这些无疑都有益于我们通过低温和慢来节能养生。

此外居室内如果植有绿色植物，还可以净化室内空气，过滤吸收滞留在空气中的大量尘埃，以及紫外线和其他有害的放射性物质，保护眼睛，消除噪音，从而起到改善和调节人的嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏性，以及人体其他生理功能的作用。

最后，室内绿化还对心、脑血管病，高血压，神经衰弱等疾病有良好的辅助治疗作用。生活在绿色中不仅可以让我们血流缓慢、呼吸均匀，而且还能保持心情舒畅，节能养生。

夏季节能养生

杨力导读：

夏季，天气炎热，大自然的阴阳气化，是一个阳长阴消的季节。因此夏季主长，万物茂盛，心气内应，故夏季养生应以养心为主。夏季是阳气最旺的时候，人体的代谢也最旺盛，所以夏季养生不仅是养阳大好时机而且还要注意减耗节能。《黄帝内经》说夏三月要：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄（不要闭汗），若所爱在外”。意思就是说夏季养生要晚睡早起，多做户外运动，保持心情愉快，不要怕阳光照射，也不可闭汗。这是因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得呼吸方面的病，那么就会降低了适应秋天的能力。