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夏季节能养生之睡眠篇（第1页）

夏季节能养生之睡眠篇

夏季睡眠应顺时

夏季昼长夜短，再加上天气炎热，因此很多人都很晚才上床睡觉这也是顺应自然界阳盛阴衰变化的体现。夏季晚些入睡，能顺应阴气的不足，而每天早点起床，则可顺应阳气的充盈与盛实。所以夏季睡眠要做到晚睡早起。

但是大家都知道，心脏是人体最累的器官，人体所有器官所需的气血，都要由心的工作才能推动。在夏季天气炎热，人体的新陈代谢增强，这更增加了心的负荷。所以夏天要少累心，注意休息、减少劳累，保证充足的睡眠。也就是说晚睡早起要有一个度，

不能陶醉于“夜生活”之中，把睡眠时间推迟到很晚，甚至熬夜。

熬夜是拿健康作赌注，对我们节能养生是十分不利的。这是因为免疫学研究认为：晚上11点至凌晨3点，不仅是人体最佳的睡眠时段，而且还是经脉运行到肝、胆的时段，是肝、胆排毒的最佳时期。因此在这个时段如果不休息，那么势必会损伤你的免疫系统，使过早的衰老。所以，即使你精力旺盛，热衷于“夜生活”，但也要适度，最好能够在凌晨1点的养肝的最佳时间到来之前进入熟睡期，否则长期如此，就会影响心脑血管系统、神经系统、消化系统以及新陈代谢，可以说不仅是在“挥霍健康”，甚至可以说是在“自我摧残”。

中午睡一觉，精气神才好

在前面的内容中，我们已经反复强调了午睡对于我们节能养生的重要性。而到了夏季，我们更应该重视午睡，而且必须午睡。相信大家都听说过“春困秋乏夏打盹”这句话，之所以夏季容易打盹，这是由于夏令天气炎热，昼长夜短，人们晚间往往睡眠不足，再加上经过一个上午的工作或学习，所以大脑细胞就会十分疲劳，因此人在中午也常常有种昏昏欲睡，打盹的感觉。

午睡是我们来调节睡眠时间，补偿夜间睡眠不足，从而让人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息的重要手段。午睡可以使机体的新陈代谢速度减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌的耗氧量亦随之减少，心脏消耗和动脉压力也相应减小，有利于节能养生，而且午睡还可使与心脏有关的激素分配的更趋于平衡，所以有利于心脏的健康，并可降低心肌梗死等心脏病的发病率。

但午睡时间不易过长，一般以1小时为宜。睡眠时可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。此外，夏季午睡要注意以下几点：

1。午睡不宜趴在桌面上睡，因为这样会使眼球受压，从而导致眼压增高，易诱发眼疾；

2。饭后不宜立刻午睡，要稍微活动10分钟左右再睡；

3。午餐时不宜饮酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮品，以免兴奋而难以人睡；

4。夏季午睡时要注意室内温度，在有空调的房间，注意不要让室内外温差太大，且睡觉时不宜吹风扇，以免受风寒湿邪侵袭。

总之，午睡时间虽然短暂，但它有利于我们在身体疲劳，困倦时补足必需的睡眠时间，使肌体得到充分休息，进而有效的恢复神经机能，增强体力，消除疲劳，增强肌体的防护功能，有利于我们下午更好的工作和学习。