笔趣三小说

让你瘦得美（第7页）

脚举高靠墙，手交叉枕在头下，使身体成L型。

弯背、抬起上身。

脚举高靠墙，手交叉枕在头上，使身体成L型，反复几次（慢慢增加次数）。

△消除突出小腹的运动（之二）

平躺**，膝盖弓起，与床面弯曲约呈30度，双手交叉枕在头下。

上身抬起来，扭转身体，使手肘触及另一侧的膝盖（左右各一次）。

平躺**，膝盖弓起，与床面弯曲约呈30度，双手交叉枕在头下，反复几次（慢慢增加次数）。

腰部操

拥有纤细的腰部是女性们所憧憬的，所以美化腰部是必要的，但切忌过度，须量力而为，慢慢地增加运动的时间和次数为良策。

△展现美丽腰围的运动

双脚分开与肩同宽，手轻轻地握拳举到与耳朵齐高，离耳约20公分。

保持这个姿势，上身向左侧弯，右侧腹部尽量伸展，再恢复原姿势（左右各做5次）。

△改变侧腰肌肉松弛的运动侧腰肌肉松弛是腰部曲线消失的原因。用扭转运动来加以改善吧!

仰卧在地板上，两手大大地往身体两边张开，双脚微张。

大口吸气，一边吐气一边弓起右膝使之接近上身部位。

继续慢慢吐气，一边将右脚向身体左侧地板贴近，至膝盖着地。要注意的是只扭动腰部，不是整个上半身一起过去；脸部则要面向左边。吐尽余气之后，吸气，恢复原来的姿势左右脚交叉做数次。

臀部操

浑圆、有弹性的臀部最具有魅力。不常运动的话，支撑臀部的肌肉会松弛下垂，破坏臀部的曲线美。

要使臀部有弹性，往上翘，就要锻炼臀部的肌肉。最有效的方法是腿部上下摆动。手扶住墙壁，脚向后抬高，或手撑在地上，脚向后抬，或者侧躺在**，脚往上抬高等等。

增加臀部曲线魅力的运动：

①两手及右膝着地，左脚往斜一方伸展，不能弯曲。

②向下压，与背呈一直线，然后左脚绕圈。

③再回到①的姿势，换脚做（两脚各做15次）。

腿部操

△消除大腿外侧赘肉的运动

大腿有赘肉的话，穿紧身窄裙或牛仔裤等较合身的衣服时不好看。穿宽松的长裤或褶裙虽可掩饰，但这样做反而会使赘肉的部分越来越严重。

横躺在**，双脚伸直并拢，以手肘支撑上身。

轮换向上举起左右脚，边上举边旋转，（一回做6次）。

△紧缩大腿内侧肌肉的运动

横躺**向上，上半身以手撑起，轮流举起左右脚起至45度后固定不动。

一边的脚转向内侧，与上侧的脚拼拢。

换脚做。（一回做6次）

△消除小腿赘肉的运动

单脚站立，手抓牢前方的支撑物。

慢慢踮起脚尖，然后往下压至所能及之处。

单脚站立，手抓牢前方的支撑物，换脚做（每次每脚各做6次）。