笔趣三小说

让你瘦得美（第6页）

两脚并立，两臂下垂体侧，全身直立。随即右腿屈膝向上提起胸前，同时两臂向两侧挥起略低于肩位。

接着右腿和两臂放下还原，左腿屈膝向上提起，同时挥起两臂。左、右交替做。尽量提高贴近胸前。

第五节：左右旋体

两臂下垂体侧，两脚并立，全身站直，随即两膝稍屈，两脚跟略跃起，两脚尖左转90度，同时上体右转90度，两臂挥起使右臂向右侧平举和左臂屈肘至前臂位于胸部。

然后，将两膝稍屈反弹，两脚跟略跃起做左转体，动作同右。左、右转体交替做。

第六节：挥臂跳合

两脚并立，两膝稍屈下蹲，两臂交错于体前。随即两脚跃起向两侧分开，两膝仍稍屈，同时放下两臂回复交替于体前。重复跳合几次。

第七节：摆臂侧跳

全身直立，两臂下垂体侧，两脚并立。随即两脚跃起，右腿向右侧踢开提起，左腿稍屈支撑重心，同时左臂由体侧摆起至头顶，右臂向体后挥摆至手背触及左侧臀部。

然后，再使左脚跃起，右腿放下回复原地。接着做左侧跳摆臂动作，要求动作同右侧。两脚交替向左、右踢开提起，同时两臂上、下挥动至头顶上方。

女性局部瘦身的运动操

下面是局部瘦身的体操，你不妨一试。

脸部操

如果身体不怎么胖，脸部却像大饼般，会令人感觉比实际胖，可说是比较吃亏的类型。

脸颊因为脂肪层较厚，肌肉容易衰退，失去弹性，造成下垂松垮。所以小颊骨盘、大颊骨盘、笑筋等地方都要锻炼。

△使脸看起来纤细的运动

将嘴角尽量往下拉，拉到小颊骨处。

紧闭嘴巴将嘴角往后尽量拉开，运动笑筋。

嘴巴张大运动，大颊骨筋发“啊”的音（每回做6次）。

△消除双下巴的运动

如说数字“一”一样，将嘴巴向外拉开。

嘴像发出“呜”音的形状，嘴唇越突出越好。

闭紧牙齿，嘴角往下拉，将下巴挤皱。

头往后缩，下巴靠紧颈首，弄成双下巴（每次各做3次，做完前面的运动接着做这几个动作亦可）。

颈部操

虽然人的体质不同，但是一旦到25岁以后，颈部的皱纹便会日渐明显，预防之道除了要给予充分的营养之外，还要使颈部的肌肉呈现紧张的状态。

胸部操

胸部丰满的基本条件是拥有大的胸肌。锻炼这个部位的肌肉可以使胸部坚挺。

吸气，一边吐气一边相互挤左右大拇指下方的肌肉；气吐尽后放松，恢复原来的姿势，反复做数次。

上身挺直，双手在胸前握住软球之类的东西。

拥有丰满的胸部是每一个女人的梦想；光是胸部大不能算有女人味。坚挺、有弹性的胸部才称得上美丽。

△锻炼胸部肌肉的简单运动

躺下后手拿重物往头上方伸展，再举到前方。没有运动用的长椅时，也可以在**做，较易固定身体。

△塑造浑圆胸部的运动

身体躺在**，头颈伸出床沿微微向下垂。

两手与肩同宽，拿重物后慢慢往头部方向上举放下，再上举放下（一回做10次）。

腹部操

腹部周围的赘肉，单靠腹肌运动是很难完全消除的，必须配合消除多余赘肉的体操，方能使腹部赘肉消失殆尽。

△消除突出小腹的运动（之一）