笔趣三小说

第三章 塑造一个身心健康的自我（第5页）

生命在于运动，人若不运动就会生百病，敌不过自然界各种疾病的侵害，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不按科学规律去运动，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那样不仅得不到健身的效果，反而会损害健康。

锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你。你可以先想想，都有些什么锻炼方式，各种锻炼方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种锻炼方式你会比较感兴趣。有些带治疗性质的锻炼方法还能治疗某种身体疾病。消遣性质的锻炼可以是增氧锻炼和非增氧性锻炼，也可以是一些增强技能的锻炼。

要坚持科学的健身锻炼。把健身锻炼融于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。积极的体育锻炼能造就一个强健的身体，而强健的身体能提供充沛的精力去工作，工作顺利自然能够提升人们的生活质量。

体育锻炼对人的益处是不言而喻的。

——运动可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。经常运动，可改善骨骼代谢，使骨骼变得坚实；反之，缺乏运动的人，特别是中老年人，会发生骨质疏松症，骨骼松脆易折。

——运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量。

——运动可增强肺功能，特别是经常参加耐力运动，如长跑、划船或游泳的运动员，肺活量明显增加。

——运动可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分、完善，有利于节约能源，减轻心血管的负担。

——运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使之活动趋于平衡，反应灵活，有利于适应外界环境的变化。

——运动还能增强免疫力，有利于增强抗病能力。

——运动除了对人体的生理机能产生有利作用外，还会对人的心理产生积极的影响。

——适当的运动可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如吸烟、酗酒、过食等。

——运动可以对抗焦虑或抑郁状态，可以改善睡眠，在这方面，适量的运动所产生的效果甚至优于药物。

——运动还有利于培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇敢拼搏的奋斗精神，形成良好的心理素质。

9。自爱训练法则

在古罗马时代有这样一句话：“健康的心灵寓于健康的身体。”

健康是人一生中很重要的，如果没有了健康，那么无论什么样的生活、什么样的人生体验、友情、爱情、忠诚、欺骗、狂妄、惊喜、虚荣、贫穷、富贵、破产……你所能想到的词汇大部分都与你无关。别人的生命都是一个个鲜活的人生，而你的生命只是一个影子，只是一个观察别人生活的旁观者。

随着人们的生活水平不断提高，在人们享受着日臻富裕生活的同时，一些所谓的“富贵病”也悄然而至。如高血脂症、高血压病、冠心病、糖尿病、肥胖、神经衰弱等病症发病率都有明显增加。诱发这种疾病的原因是多种多样的，其中不良生活方式，如吸烟、酗酒、饮食无规律、饮食结构不合理、缺乏运动以及不良的情绪等，都是造成发病率高的重要因素。

德、智皆寄于一体。所谓“体”，就是身体素质。作为道德和智能的载体，是每个人的基本物质基础。所以，必须清醒地认识到，如果想要在自己的行业中干出一番事业，就必须注意自己的身体健康，学会养生之道。

在生活中要注意以下几点：

——要戒烟。吸烟者在家里也应坚持不吸烟，这样，不仅有助于“烟民”的健康，同时有益于亲人的健康。

——要控制饮酒。饮酒过量对人体的伤害很大，要减少饮酒频率，同时避免空腹饮酒。

——要多运动。连续几个小时坐在办公桌旁或电脑前，极易导致肥胖。最好每隔40~45分钟起来活动一下，如散步、爬楼梯、舒展双臂和做操都是很好的运动。节假日可参加登山、骑自行车、散步、游泳等户外活动。

——注意劳逸结合，缓解工作中的压力，调节好工作节奏，做到有张有弛。可以通过自己的业余爱好，缓解紧张情绪。每天从纷繁的思维中抽出30分钟放松一下，看看自己和自己的生活，然后再精力充沛地回到工作中。

——要注意睡眠。充足的睡眠是解决疲劳的最好方式。调查结果显示：在某些发达国家中，有相当多的人患有严重的失眠，成年人中有一半人以上得不到充足的睡眠。睡眠不足引起的后果是十分严重的，甚至会导致慢性疲劳综合征。

——要注意饮食。饮食要多样化，要讲究营养价值，不要吃得过饱。有的人可能因为肥胖而苦恼，有的人可能因为营养不良而不知所措。其实，只要注意平日里的健康饮食生活，也许你能收到意想不到的效果。

——不要乱用药。现在每个家庭几乎都有小药箱，所以在用药前一定要仔细读一下说明，否则会出现用药不适或产生副作用。

健康的身体是成功的资本。有了健康的身体，才有资本去追求美好的人生。均衡的运动和营养，以及适当的休闲，都是健康的不二法则。如果随意糟蹋自己的健康，你可能在当时没什么感觉，但身体健康终究会开始恶化，而且会影响到其他的生活层面。

总之，你必须要身体健康，精力充沛。体能潜力巨大，具有强大的生理适应性，充满了旺盛的生命力，你拥有健康的体魄，也就拥有了一切。