笔趣三小说

第九章 腰背部体象体质调理（第5页）

3．按摩调理

（1）扳法

斜扳法：患者取侧卧位，腰部放松，下侧退伸直，上侧退屈膝置于下侧退之上。术者面对患者，用双肘抵住患者上体和髂部，慢慢反方向用力旋转腰部到最大幅度，等腰部肌肉放松后，突然发力，做短时间内扳动，如果发出“咔哒”的响声，说明手法成功。但不宜为了追求响声而多次发力，以免适得其反。

直腰旋转扳法：患者取坐位，腰部放松，术者站立于体侧，双腿夹住患者一侧下肢，一手抵于患者肩后部，另一手从腋下穿过，抵于患者肩前部，先反方向轻力扳动数次，然后用力扳动一次。

弯腰旋转扳法：患者取坐位，腰部前屈，术者立于患者身后。先用一手拇指抵住腰部棘突，另一手从腋前抵住颈项部，让患者前屈、侧屈腰部至最大限度数次，然后用力旋转扳动腰部，听到“咔哒”声表示手法成功。

反伸扳法：患者取俯卧位，术者站于体侧。一手抵住腰部，另一手托住双膝向上扳动，然后用力使腰椎过伸。注意：此手法对背伸疼痛的患者禁用。

（2）卷腰法

患者取仰卧位，术者立于体侧，一手抵住患者屈曲的膝关节，并压向腹部，另一手抵住腰骶部，上抬臀部，持续30至60秒，重复操作4次。有舒筋解痉作用。

（3）穴位按压法

夹踝牵引法：患者取仰卧位，术者用腋窝夹住患者踝部向下牵引1分钟左右。

屈曲髋膝法：之后术者用前臂托小腿后侧，屈曲髋、膝至最大限度，然后拉伸髋、膝关节，重复操作2至3次；继而双手掌根置于椎体上，从上往下交叉推按，并逐渐向下按摩至腰骶部，重复操作2至3次。

向下牵引法：最后患者取俯卧位，术者手握双踝向下牵引1分钟左右。

穴位按压：按压足三里、冲门、风市、乘山、昆仑、乘扶、委中、关元、大肠俞和肾俞。

（4）关节松动法

垂直按压棘突：患者取俯卧位，上肢放在体侧，腹部垫一个小枕头。术者双手置于棘突，上身前倾，借助上肢的力量向腹侧按压棘突。此手法可增加腰椎屈、伸范围。

侧方推棘突：患者取仰卧位，上肢置于体侧，术者双手置于棘突，上身前倾，用上肢的力量向对侧推棘突。此手法可增加腰椎旋转。

垂直按压横突：患者取俯卧位，上肢置于体侧，患者双手置于横突，上肢前倾，用上肢的力量向腹侧推横突。此手法可增加腰椎的侧屈和旋转。

前屈和后伸摆动：患者取俯卧位，上肢垂于床边，腹部垫一个枕头，术者固定手内侧，借助上肢力量向前、向下推动骶部。

4．运动调理

健身操

●屈膝收腹练习

预备：仰卧，下肢自然伸直。

练习动作：收腹，屈膝，双臂抱膝贴于胸前，重复3至5次。

注意事项：开始练习时，速度要轻缓，抱膝以腰部不出现显著疼痛为度。随着疼痛症状的减轻，可重复操作6至10次。

●仰卧起坐

预备：仰卧，下肢自然伸直。

练习动作：缓慢做起，答坐位，上肢伸直，躯干前屈，使双手触及足趾。

注意事项：开始练习时，速度要轻缓，抱膝以腰部不出现显著疼痛为度。随着疼痛症状的减轻，可重复操作6至10次。

●屈曲上抬躯干

预备：仰卧，上肢自然置于体侧。

练习动作：90度屈膝，同时上抬躯干，重复操作3至5次。

注意事项：开始练习时，屈膝后，微微上抬躯干，持续3至5秒，重复10至20次，随着肌肉力量加强，可将上抬高度慢慢提高，持续时间可达6至10秒，重复操作可达30次。

●收腹呼吸伴屈膝微抬高

预备：仰卧，上肢自然置于体侧。

练习动作：微屈膝，做腹部呼吸的同时，将臀部和腹部微微抬高，重复操作8至10次。

注意事项：前三节结束后可稍作休息，然后进行第四节。腹部呼吸要放缓，微抬高时力度不宜过大，若身体无不适，可重复操作15至20次。

●躯干上抬练习