笔趣三小说

第七章 常见脾胃病夺走健康和美丽（第4页）

运动时，以选择运动量大、有一定强度的锻炼方式，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等。这些运动能加快新陈代谢，帮助排泄体内的废物、湿浊和集聚起来的多余水分。在运动时应当避开夏季暑热的环境，秋季多运动有助于调理脾胃、清热化湿，能消耗体内多余的脂肪。

按摩丰隆穴、中脘穴和足三里穴，能祛湿清热、养护脾胃，每个穴位每天按摩3分钟。按摩丰隆穴时，多数人会有明显的酸麻或者痛感，一般感觉到酸麻胀即可，这是补法。如果用力按摩，就会有疼痛的感觉，有的甚至是刺痛，这个是泄法。

气滞血瘀型肥胖

气滞血瘀型肥胖的常见表现有形体肥胖、健壮。烦燥、由于气血瘀滞，面部容易出现斑点。愤怒或抑郁的时候，胸胁胀痛，身体某些部位也容易出现疼痛。消化较快，容易饥饿，或感到口渴。月经期常常伴有痛经、月经不调或闭经的现象，月经颜色偏暗，有的会有血块。气郁化火，常常影响睡眠，易出现失眠多梦的现象。便秘是常见症状。

气滞血瘀型肥胖者应多吃些具有理气活血、和胃祛瘀的食物，如柑橘、柠檬、柚子、金橘、银杏、大蒜、洋葱、生姜、红葡萄酒、海带、紫菜、白菜、油菜、黄豆、黑豆、黑木耳、山楂、米醋、黄酒等。每天要及时补充水分，如果常喝些玫瑰花茶、茉莉花茶既能活血理气，又可美容养颜。红薯、蚕豆、栗子等食物容易胀气，不宜多吃。盐和味精，会加重血瘀的程度，应少吃。冷饮、肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、巧克力、油炸食品、甜腻食物吃多了，会影响气血的正常运行，不宜食用。

气滞血瘀型肥胖者不宜进行过分激烈的竞技项目，宜在春风和煦的日子里，选择一些和缓的运动。快走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动，可以使身体在不知不觉间得以舒展。走走停停、快慢相间的锻炼方式可以循序渐进的放松心情。远足、徒步、放风筝等休闲运动，能是全身气血循环起来。对于久坐或长期伏案的肥胖者来说，周末安排半天这类集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动，能整个身体灵活起来。

天枢穴、水分穴、血海穴、三阴交穴配合使用，有疏通经络、益气和胃、养神消滞的功效。每天临睡前，按摩每个穴位三分钟，不仅能帮助瘦身，还能促进睡眠。时间长了，你会发现皮肤也会变的细嫩起来。

脾肾虚弱型肥胖

脾肾虚弱型肥胖的常见表现有形体肥胖、肌肉松弛，下肢浮肿，特别是腰间位置肥胖。过度疲劳或睡眠不足时，早晨醒来会出现眼睑浮肿或颜面水肿。有的人在下午或晚上的时候，也会出现腿部或脚部浮肿的现象。不耐疲劳，没有精神，容易感觉乏力困倦，什么都懒得说懒得做，总之就是不想动。与正常人相比较，更为畏寒惧冷，手足发凉，尤其是冬季，虽穿上了棉衣仍有难以抵挡寒冷的感觉。饮食较差，虽然吃的东西很少，就是容易发胖，属于喝水都会“胖”的人。容易出现腹胀、腹泻的现象。

脾肾虚弱型肥胖者应多吃些具有补脾益肾、温胃利湿的食物，如糯米、粳米、玉米、土豆、花生、芝麻、松子、灵芝、燕窝、阿胶、香菜、香菇、生姜、黑木耳、银耳、荔枝、金桔、葡萄、红枣、桂圆、樱桃、栗子、瘦肉、牛肉、羊肉等。少吃寒凉食物，如芹菜、白菜、空心菜、苦瓜、茄子、柿子螃蟹等，忌食冰冻饮料和冷饮。

最好的运动方式就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑两三百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。游泳减去腿部和臀部赘肉的好方法。爬楼梯、骑自行车、拳击等运动可使大腿苗条。如果每天早晚各运动一次，每次20~30分钟，体重会逐渐减轻，而且大腿线条更优美。

中脘穴、关元穴、脾俞穴、肾俞穴配合使用，有温经通络、护脾补肾、驱寒利水的效果。每个穴位每天按摩三分钟，会使体重减轻后，虚胖、浮肿的外形也会随之消失。脾肾虚弱型肥胖者每天艾灸每个穴位20~30分钟，坚持三个月以上，可以补充元气，提高身体抗病能力。

女性标准体重的计算方法是“（身高cm－70）×60﹪”。所得出的数值，在标准体重正负10﹪之间为正常体重；超过标准体重10﹪~20﹪为体重过重；超过标准体重20﹪以上为肥胖。超重计算方法是“｛（实际体重－标准体重）÷（标准体重）｝×100%”。

6。失眠

人的一生有超过三分之一都在睡眠中度过的，良好的睡眠与乐观的心态、均衡的饮食、适量的运动是保证身心健康基础。良好的睡眠对脏腑组织器官的各项机能起到修复作用，可以增强身体抵抗力，有益于皮肤美容。拥有香甜的睡眠不一定就是幸福的，不过失眠的人肯定会感到非常痛苦。美美睡上一觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。不管是睡眠不稳、多梦、易醒，还是彻夜难眠、抑郁恍惚，各种睡眠问题正在影响着我们生活的方方面面。失眠并非少数派，白领族中普遍存在不同程度的失眠问题。

许多人笼统的认为，失眠是指晚上睡不着，实际上失眠不仅指睡不着，还包括睡眠质量较差，并且影响白天时候的身心状态的症状。正常人的睡眠是7~8个小时，每个人的情况不同，睡眠时间也因人而异。有的人天生是短睡型，虽然睡眠时间相对较短，然而对她们的身体健康并没有任何影响。英国撒切尔夫人睡得很少，常在汽车上打个盹儿，可她的精力非常充沛。所以，睡眠好不好，不能以睡眠时间的长短来衡量，而是以是否消除了疲劳、精神状态是否良好来判断。如果每天没有觉得不舒服，体力充沛、反应灵敏，就是睡眠质量好，是健康的睡眠。

失眠者都各有各的烦恼

躺下后，半个小时内没有进入睡着的状态；夜间觉醒2次以上，凌晨早醒、醒后无法再入睡；经常从恶梦中惊醒或醒后感觉整夜都是恶梦连绵；容易被惊醒，对声音、灯光敏感；醒来以后依然感觉很累，白天感觉头昏、疲倦、乏力、反应迟缓、注意力不能集中、精神状态不佳……当有这些现象出现时，都属于失眠的范畴。

失眠，在中医里被称为“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”，根据诱发原因将其分为五种类型，分别是血虚型失眠、胃气不和型失眠、心脾两虚型失眠，以及因思虑过度引起的失眠。

血虚型失眠

《景岳全书》中说：“无邪而不寐者，必营血之不足也。”意思是说身体没有病邪而失眠的人，一定是血虚引起的。血虚型失眠的常见表现有睡眠不安，听到响声容易惊醒。整夜处于似睡非睡状态，常有噩梦。白天往往精神不振，注意力无法集中，记忆力下降，遇事易忘，也会伴有心慌的现象。

《随息居饮食谱》中说“桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄”。将桑葚放入锅内加少量水，熬制成膏。添加适量蜂蜜，调匀贮存起来。睡觉前取1～2匙，用温开水冲服。有养血安神，消除眩晕、失眠的作用。小米有健胃、和脾、安眠的功效。用小米熬制成粥，晚餐或临睡前两三个食用，可使人安然入睡。《中药大辞典》中说莲子可治“夜寐多梦”。将莲子用水煮熟后加白糖或盐食用，有养生安神、镇静的效果。桂圆具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前用桂圆加白糖煮汤饮服，或者用桂圆泡茶饮用，均可改善睡眠。红枣、阿胶都有补血、养血、安神的作用，可于临睡前食用。

《黄帝内经·素问·逆调论》里面说“胃不和则卧不安。”晚餐吃多了，或者日常饮食没有规律、常吃生冷食物导致胃气受损，也会辗转反侧，难以入眠。常吃辛辣、油炸食物的人，胃火过盛，不仅入睡困难，而且容易醒，醒后再以迷迷糊糊、半睡半醒的状态至天亮，有的人是彻夜不眠。白天抑郁、呵欠不断，腹胀、嗳气等症频发。

胃气不和的人饭菜里可常吃些金针菜。《本草正义》中说金针菜是：“今人恒以治气火上升，夜少安寐，其效颇著。”准备金针菜30~50克，加清水煮半小时。然后将汁液过滤出来后，加两三块冰糖再煮3分钟，于睡前1小时饮服，能除烦热、和胃气。胃火过盛、心烦的失眠者，可用莲子心泡茶饮，有泻火、和胃、护脾的功效。酸枣仁粥有益胃宁心、安神去燥的作用，晚餐时或者临睡前两三个小时可食用。准备酸枣60克，小米50克。酸枣加水煮沸后，过滤取汁。然后将汁液和小米煮成粥服食即可。也可用3~6克的酸枣仁，和冰糖一起研成粉末，临睡前用温开水调服。

心脾两虚型失眠

《景岳全书?不寐》中说：“血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”指出脾气虚弱，血液不足，无法濡养心脏、大脑以及人的神志，以致心神不安，引起失眠。心脾两虚型失眠的主要表现有多梦易醒，且醒后不易入睡。常有头晕目眩、肢体怠倦、消化不良、饮食无味、面色偏黄没有神气，有的人还会伴有心悸、健忘的现象。

百合有“安心、定胆，益志，养五脏。”的作用，准备60~90克的百合，蜂蜜1~2匙，拌均匀后放锅中蒸熟，临睡前服食能清心安神，睡眠不宁、易惊醒的人食用。葡萄可“大补气血”，对于心脾两虚，心神失养的人，多食颇宜。尤其是葡萄酒，不仅补脾养心、益气安神，对于血虚型失眠的人也颇为有效。灵芝有养心气、保神、护脾益胃的作用，用来泡茶、煮粥或在烹制菜肴时添加一些，能治疗心脾两虚型失眠。

思虑过度引起的失眠

《类证治裁?不寐》中说：“思虑伤脾。脾血亏损，经年不寐”。指出思虑过度使脾血亏损，会经常失眠。这种失眠的主要表现有不容易入睡，夜间睡的不安稳，多梦，时睡时醒。睡眠时，常会流口水。同时不思饮食，容易感到疲倦或者常出现腹泻。

《本草纲目》中说荔枝有“安神、益智、健气”的功效，对于思虑过度、健忘失眠的人来说，荔枝是不可多得的安神益寿果品，以食用新鲜荔枝为佳。茯苓有健脾和胃、宁心安神的作用，适用于失眠多梦的现象。烦闷不安、郁气不舒时，喝杯糖水能镇定大脑。虽然疲倦却无法入眠时，取一汤匙的食醋，用温开水冲开，饮用时静心闭目，那么过一会你就会安然入睡。面包、牛奶、蜂蜜都有催人入眠的作用，晚餐时或睡觉前一两个小时服食一些，会让你睡的更安稳。

杨力提示：

任脉有总领着人体一身的阴经，神阙穴是任脉上的穴位之一，上联心肺，中经脾胃，下通肝肾，为经气之海。取一粒归脾丸，研成碎末后，放入肚脐内，覆上一层纱布，然后用胶带固定。每天晚饭后三小时贴，早晨取下，可以补养脾胃、调节全身气血，也助于改善各种原因引起的失眠。

7。黄褐斑

面部色素斑形态种类各异，黄褐斑是一种常见的面部色素沉着的皮肤病，多发于中青年女性。黄褐斑呈褐色斑或黑色斑，形状大小不同，可由蚕豆大到铜钱大不等。色斑边缘清晰，表面皮肤平滑，没有炎症，也无明显自觉症状。脸上斑斑点点，自信失去支点。虽然不影响身体健康，可如果脸上的斑点，即便是模样再俊俏，也挽不回素面朝天的美丽，影响着女性的心情和自信，这也是最困扰女士们的美容问题。

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