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冬季节能养生之生活篇（第1页）

冬季节能养生之生活篇

“善养生者，必保其精，精盈则神全，神全则身健；善保精者多高寿，过损精者必早衰”。在冬季，万物皆藏，人们对**也要采取养藏的方式，要严格控制**，尽可能减少**的频率。也就是说冬季理当“远房帷，绝嗜欲”，切不可纵情纵欲，以免导致体内的精气过多外泄，使肌体抗病能力低下，气弱肾虚，容易引发各种疾病。正如《内经》所讲：“冬不藏精，春必病温”，冬季保精不仅与冬令养藏之性相吻合，而且也是来年健康的保证。而且冬季阳气不盛，人的性欲相对减弱，故因性冲动而导致的**也必然相应减少，所以说冬季是养肾保精的大好时期。

冬季节能养生要注意温度

隆冬季节，由于寒冷的刺激，使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心律加快，导致冠状动脉**，以及血液豁稠度增高，因而极容易引发心脑血管疾病，甚至碎死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防寒保暖的措施。中医学强调要“去寒就暖，无泄皮肤”，就是这个道理。但“暖”不等于“热”，室温保持在20～23℃即可，温度太高，反而不宜。

冬季是静养生的好时节

冬季气候寒冷，人往往思静怕动，所以说冬季对于终日忙碌的现代人来说是静养的大好时机。冬季适当地静养，对于患有高血压、冠心病、溃疡病、肺结核等病症人来说更加重要。

现代科学研究早已证明，人在静养的状态下神经会充分放松，随之而来的是，我们的呼吸、心跳、血压、体温都相应降低，这样不仅有利于我们节约身体的消耗，而且还能更好的补充能量，防病保健、增强健康，从而为今后的工作和生活，以及养生长寿奠定基础。

冬季养生要阴阳共养

传统的中医学主张“春夏养阳、秋冬养阴”，故冬季应以养阴为主。而之所以在冬季养阴是因为冬季来临，阴长阳消，因此冬季是阴气最浓、质量最佳的季节。故此时顺应冬季阴长的天时，给人体补充阴气无疑是正确的。特别是阴虚之体的人，千万不可错过冬季这个滋补阴气的最好时机。

冬季是四季养生的重中之重，冬季的养生质量关乎着来年的健康，所以在冬季保持阴阳的平衡也就显得尤其重要。而我国中医学早就提出了冬季要做到“无扰乎阳”的观点，也就是主张冬季不要损害人体的阳气，注意养阳。而由于冬季阴气最胜，所以这个季节的阳气也就显得更为宝贵。这主要是因为冬季冬季天气寒冷，加之日照短而弱，太阳很快就偏西，故极易耗损人体的阳气。因此冬季节能养生也必须重视养阳，这样才能更好地维持人体的阴阳平衡，为我们的身体健康打下一个良好的基础。

冬季养阴三要点

1。到水边、树林、高山、峡谷等阴气重的地方做深呼吸可以养阴。

2。在阳光下做深呼吸也可起到很好的养阴效果。

3。雪后天晴时，要到户外活动，即可健身又能补充阴气。

冬季养阳三要点

1。冬季养阳要多晒太阳。因为太阳是阳气的主要来源，是大自然最无私的恩赐，所以冬季晒太阳最好的养阳方式，不仅阳虚的人要多晒太阳，而且阳不虚的人也要多晒太阳。此外冬季晒太阳最好选择在上午10～11点和下午1点左右两个时段。

2。多睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。冬季有些动物为了减少体内阳气的消耗，就进入冬眠状态，而我们人类还要工作，学习，生活，所以不能和动物一样蛰伏不出。因此在冬季多睡一点觉无疑是我们恢复精力，养阳气的好方法之一。

3。冬季养阳还可以有选择性的，针对性的多吃温性食品如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等，以食疗来养阳。

杨力提示：

冬季运动要做到动静结合。适合冬季进行的锻炼运动有散步、慢跑、打太极拳等。因为这些运动多以静慢为主，运动量可以根据自己的实际情况随时进行控制和调节，所以不会消耗人太多的体力，而且还能达到很好的锻炼身体和节能养生功效。此外冬季进行运动时最好选择在早晨太阳升起后，这是因为冬季的早晨上层气温高，地表气温低，大气的对流活动停止，使得地面上的有害污染物停留在呼吸带，所以过早起床外出锻炼，有害无益。最后我国传统的中医学主张冬季运动要做到“无泄皮肤”，意思就是说运动要以身体微有汗出为一个度的衡量标准。因为如果冬季汗出太多，就会浸湿了内衣，极易引起感冒，那样的话不仅起不到锻炼效果，而且还有害身体健康。