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春季节能养生之睡眠篇（第1页）

春季节能养生之睡眠篇

睡眠是人“以静养生”原则的一种实现方式

在古代，人们把睡眠与饮食看做是养生的两大重要因素。对于睡眠，古人认为其不仅可以养身，同时还可以养心。所谓的“卧，休也”便是这个道理。“休”意思就是休息，这既应该包括身体的，也同时包括心理的。休息睡觉的时候，身体和心理都由动态转入静态，自然有益于保养精气，节省不必要的能量浪费。所以其对养生来说十分重要、也非常有益。一般来说，睡眠好的人胃口通常也好，吃得好，消化好，那么自然容易吸收食物中的营养，从而保证生命的储备和健康。由此可见，睡眠无疑是“以静养生”原则的一种最简单易行，也是最高效的实现方式，而且也是我们节能养生中的最为关键的环节之一。

春季睡眠的特点

中国民间有句俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

春季随着气温回升，气候逐渐变暖，冰雪开始消融，微风拂面，处处散发着生命复苏的气息。而此时气温升高又使人体的皮肤变得松弛，毛孔放大，揍理逐渐舒展，皮肤末梢的血液供应增多，从而改变了冬季皮肤血管因受到寒冷的刺激，血流量相应减少，而大脑和内脏的血液供应增加的状况。再加上人体循环系统功能的加强，汗腺分泌的增多，从而导致了人体各器官负荷的增加，进而对中枢神经系统产生一些抑制作用，客观上就会产生了诸如镇静、催眠的效果。所以在春季，人往往会感到无精打采，昏沉欲睡，身体困乏，总是有一种懒洋洋，软绵绵的感觉，这就是“春困”现象。

由此我们可以说“春困”不是病，而只是人体生理机能随着自然气候，季节变化而产生的一种自然生理现象。但尽管“春困”并不直接威胁我们的健康，可是人困了就想睡觉，否则就会没有精神，自然也就会影响工作、学习和生活。因此如何克服“春困”，调整好睡眠对春季节能养生是极为重要的。

其实克服“春困”的最好方法就是保证好睡眠，顺应人体的自然变化规律，遵守“早睡早起，适度睡眠”的春季养生原则。

一般来说成年人需要的睡眠时间大约为7～8个小时，如果一个人每天的睡眠时间不足7个小时，那么他就没有充足的能量储备，自然会感到困乏，没有精神。所以睡眠的时间不足也是不少人会有“春困”的感觉的原因之一。

大家都知道睡眠可消除疲劳，为我们储备和节省生命的能量，对人体健康长寿大有裨益。但正所谓：“物极必反”，“否极泰来”，万事都要有一个“度”。睡得太多如同吃得太饱一样，同样有害健康。如果我们每天睡眠时间超过10个小时，那么不仅消除不了一天的疲劳，而且还会给人体带来许多不利的影响。所以春季睡眠也要适度，以防过犹不及。

此外，保持居室内空气的新鲜流通，对于克服“春困”也能起到一定的作用。

春季睡眠先睡心

睡眠是节能养生的重要方法，也是我们每个人在不自觉中所进行的节能养生的主要形式之一。

我们讲节能养生三大原则之一是要静，其不仅要形静，更重要的是要神静，心静，这也是静养生的真正精髓所在。睡眠前不要劳心劳肾、劳胃过度，做到节能睡眠。

既然睡眠属于以静养生，所以睡前调摄精神，平心静气是十分关键的。正所谓“睡眼先睡心”，只有心神宁静的进入睡眠状态才会有好的睡眠质量，达到好的睡眠效果。

下面介绍一种简单易行的睡前保健法供大家参考。

1。入睡前半小时应尽量少思少虑，放松心情，尽量做到摒弃一切杂念，静志宁心，保持一个自然的身心状态。

2。睡前可选择在室内缓步而行，这样既有利于身体血液的循环，也可舒缓心智。“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静”。

3。睡前一定要洗面、泡脚，并按摩面部和搓脚心。脚上有几条阴阳经络经过，脚是人体几条重要阴阳经络的汇集点，很多重要的穴位都交错汇集在足部，所以用40多度，比体温稍高的热水泡脚，能刺激足部的穴位，推动全身的血气运行，宁心安神，对于消除一天的疲劳，帮助人们安然入睡有着很好的效果。

春季睡眠要顺时

春季睡眠节能养生要顺应春天阳气生发的特点，合理科学的安排和控制睡眠时间。最好的人睡时间是晚上10点到10点半之间，因为11点到1点是睡眠的高峰，在这段时间里熟睡，那么睡眠质量最高，也最容易达到节能养生的效果。此外春季午睡也必不可少，睡好午觉是以静养生的又一关键。最后值得注意的是一定要控制好睡眠的时间，睡得太多，太少都不利于养生。成年人每天午睡半小时，一天保证7到8个小时的睡眠时间是对抗“春困”，以静节能养生的最佳选择。