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放轻松深呼吸（第1页）

放轻松深呼吸

阳光可以说是一种非常天然的兴奋剂，如果想要提神，在不炽烈的阳光下进行30分钟左右的有氧运动，不但会使人精神愉快，同时可使身体贮存维生素D，促进体内骨骼的强健。

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻腔将空气深深地吸人肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

放慢呼吸5分钟：每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气再用5秒呼气。通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。5秒吸到5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅可以使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果这么短的时间也没有的话，专家建议，在手表或座钟上画个白点。当你的目光落到白点上的时候做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻平静下来了。