笔趣三小说

女性瘦身不是梦（第2页）

美女，并非是高个子的专利，只有身材高，而体重与三围不合标准也是枉然；而娇小的女孩若具有标准的三围尺寸，一样婀娜多姿。

什么样的“曲线”才动人

把全身主要重点正确地测量出来，并加以记录，便可以判断自己是否太胖或太瘦。如果合乎标准当然是最理想的，希望你继续保持；如果不合标准，应该及时采取措施，才能拥有优美动人的曲线。

身高、体重

身高和体重在一日之内就有微妙的变化，故而尽可能在早晨起床后，身体还没有活动之前测量身高和体重，尤其是体重，饭前饭后差别很大。一般的标准体重，是以身高减100，再乘以0．9。如身高是155厘米，标准体重就是49．5公斤。

国际流行的计算方法：体质指数

目前广泛应用的体重判断标准是计算体格指数（BMI），即：体质指数（BMI）=体重／身高2=kg／m2

虽然这是一种相对合理的计算方法，但是体格指数多少谓之胖?西方学者还未取得共识。1990年，美国制定的标准是21～27为正常范围，可是经过多年的实践，学者们普遍认为它的上限订得太宽。人们发现，体格指数在25～26．9者虽属正常范围，但死亡率要比小于25者高30％。显然，这种人为放宽的标准，反而麻痹了人们的思想，给许多实际上需要减肥者一种盲目的安全感。要是套用这个标准衡量亚洲人，自然更不适宜。

日本肥胖学会的新标准

日本肥胖学会曾以国际通用的体格指数标准为依据，并根据本国人的体型制定了新的标准：体格指数标准值为22，小于18为瘦，18～20为略瘦，20～24为正常，24～26略胖，大于26为过胖。可以看出，按美国标准制定属于“正常”的指数（26～27），在日本已属“过胖”；而美国认为略瘦的21，在日本则属正常体格指数。由此可知，理想的体重应是：身高（米）×身高（米）×22。日本的体格指数标准大体可以适用于中国人，要是有兴趣，不妨按这个标准衡量一下，看看自己是瘦还是胖。

腰围腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵，它也是三围之中最纤细的地方，一个女孩若是杨柳腰身，不但会受到男士的爱慕，也会令女性羡慕。测量腰围时，深深吸一口气，记下收缩时最细的状态。腰部也是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分，身高160厘米以下的女性，应保持60厘米以内的腰围。

腰围应为身高的30％一70％。捏起腹部的肉看看，腹部的赘肉如果一捏达3厘米，便表示多出10公斤的赘肉，体重就应减轻7．5～10公斤。一般来说，减少1公斤的体重，腰围便减小1厘米。然而，光是腰细并不能使整个身材变好，还要考虑腰至臀部的曲线以及胸部的平衡。

胸围

一般的胸围有三种测量法：一种是过胸量法，即量胸部最高耸之处；一种是平胸量法，即软尺穿过腋下的水平高度；另一种是胸下量法。

通常我们用第二种平胸量法，量定胸围之大小。首先深深地吸一口气，测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围（厘米）÷身高（厘米）×100得到的答案是53，便是最标准的尺寸，54～56是中等，而57以上便属于肉弹型了。

穿过**最高峰所量得的尺寸比穿过腋下所量得的尺寸多2厘米以上，**为半球型者为最理想。从肩的棱线到**的长度与两乳之间的长度应相同，亦即两肩棱、两**所连接的形状为正方形者为标准。此外，背、肩、臀等所连成的连接的形状为正方形者为标准。此外，背部、肩、臂等所连成的线很平顺（没有特别凸起或凹下），而且手臂纤细，更强调**并显出优美的曲线。

臀围

通过臀部顶点的水平方向测量数值，便是臀围的尺寸。臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内便属于挺翘，若超过18厘米者，则属于下垂。

臀围比胸围小1～2厘米或者相同者为标准，若臀围比胸围大，也不能超过2厘米。臀部不要宽而要厚，也就是丰满适度且向上翘。如果臀部向横发展，从侧面看，臀部到大腿之间便有赘肉出现。

腿部

测量大腿围时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样要领测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上，测量脚踝最细的部分便是脚踝围。

基本上是，以腿并拢后，**只有四个小空隙才是最标准的。而大腿围应比腰围小5～7厘米；小腿围应比大腿小17厘米左右。

手臂

手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上，上臂围（手肘至肩部最粗的部分）比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4．5厘米是最理想的，也就是上臀围25厘米时，颈围29．5厘米的情况。

别让身材之美迷失在肥胖中

美是全方位的，面容、身材、仪表等等，不少人虽拥有姣好的容颜，但这种美却被臃肿的体态、松弛的赘肉淹没了。

肥胖门诊

何谓肥胖?肥胖门诊会给你答案。

△测量体重

如果你的体重超过标准体重的10％，称为偏重；超过20％，就称为肥胖，便需要减肥。而在肥胖者中，如果超重小于35％，为轻度肥胖；超过标准体重35％而小于50％，为中等肥胖；超过标准体重50％，则为重度肥胖。

△望诊

通过看人体的脂肪分布，来诊断肥胖症。如有人腹部、臀部、胸部膨满，厚大突出，便是肥胖。

△触诊

用手指捏腹部、四肢的皮肤脂肪来测试。