笔趣三小说

习惯六 放弃负面情绪如何改善情绪让心理更健康（第1页）

习惯六放弃负面情绪——如何改善情绪让心理更健康

1放弃负面情绪

不开心的事情对人的刺激往往比较强烈，并伴随着心理、生理活动不同程度的卷入，因而会给人以深刻的印象，尤其给人带来阴影的东西，更会使人感到时时被它所纠缠。然而，事情如果已经发生，那就应当面对它，寻找解决的办法；如果已经过去，那就应当丢开它，不要老是把它保留在记忆里，更不要时时盯住它不放。痛苦的感受犹如泥泞的沼泽地，你越是不能很快从中脱身，它就越可能把你陷住，越陷越深，直至不能自拔。南唐后主李煜被俘后赋词曰：

“往事只堪哀，对景难排。

秋风庭院藓侵阶。

一任珠帘闲不卷，终日谁来！

金剑已沉埋，壮气蒿莱。

晚凉天净月华开。

想得玉楼瑶殿影，空照秦淮。”

像这样留恋逝去的荣华，死盯住自己的遭遇不放，哪能不被沉重的痛苦情绪所压倒呢？

鲁迅笔下的祥林嫂，心爱的儿子被狼叼走后，痛苦得心如刀剜，她逢人就诉说自己儿子的不幸。起初，人们对她还寄予同情。但她一而再、再而三地讲，周围的人们就开始厌烦，她自己也更加痛苦，以致麻木了。老是向别人反复讲述自己的痛苦，就会使自己久久地不能忘记这些痛苦，更长久地受到痛苦的折磨。

当然，我们不是主张完全不去看它，采取逃避的态度。而是说，一方面，情感不要长久地停留在痛苦的事情上，另一方面，我们的理智应当多在挫折和坎坷上寻找突破口，力争克服它，解决它。

比如，做一件很不容易的事失败了，终日以泪洗面，那当然不好。但是，如果若无其事，心安理得，一点压力也没有，这也不是好的态度。失败的痛苦我们应当很快丢掉，但失败这件事却不能忘掉。要通过这件事，看到自己准备得还不是很充分，要继续努力，争取从头再来。

谁都有烦恼的时候，下面几招除烦术对你极为有用

（1）自我发泄

日本松下电器公司创始人松下幸之助，曾在企业中设有“精神健康室”。为的是让那些满腹牢骚的员工，人室即被一排哈哈镜诱笑，或者抄起棍子向真人大小般的橡皮“经理”、“总管”等痛打一顿。之后，从另一门走出，守候在此的领导们，会满面笑容地倾听意见，使当事人的愁烦早已烟消云散。看来，如果心烦，跑跳吼叫、撕纸拍桌的自我发泄，实为绝招。不过，此法宜隐蔽自行为宜。

（2）出去理发

意大利的一个心理研究组建议，“如果心境不佳，那就快去理发”。经受试得验证，效果确实不错。研究人员认为，大凡有负性情绪的人，都有尽快改变自我的想法。在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按对头颈部的物理刺激，以及香波、发乳香气及入的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。这样生理舒适可造成心理舒适，加上完毕后镜中自观的发型改变与容貌整洁，则自信增强，情绪完全好转。看来，理发除烦，对现代人来说，并不困难。

（3）换身好衣

美国心理家詹姆斯发现，烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后，情绪开始转变，并在自感舒适中，再生拼搏的欲望。他解释说，烦躁者不宜穿易皱衣服，发怒者不宜穿硬质服装，忧郁时不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服，受屈时不宜穿红紫黄赭等暖衣。概言之，情绪不佳时，宜穿质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服，并在对镜子自赏中获得称心如意，在他人的赞赏中恢复良好情绪。看来，换件好衣除愁烦，人们应当仔细研究。

（4）外出旅游

心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。在旅途中，注意力被动地放在应接不暇的车船、山川、都市和陌生人的交际中。美丽的自然风光和强烈的生命氛围，能修复受伤的心灵，并在冷静中对自己所作所为作比较性思考。于是，大多数因此从不良情绪中解脱而“重新做人”。看来，情绪不佳者适时。

生活节奏过快，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点儿松懈，生怕自己松懈时，会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不但于事无补，反而容易使人在紧张中作出错误的决定。因此，应避免过度紧张，下面介绍几招锦囊妙计帮你摆脱紧张。

1、改掉乱发脾气的习惯。

如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。

2、谦让。

你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

3、为他人做些事情。

如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

4、一次做一件事。

在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。

5、对别人要宽容。

有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

6、给别人超过自己的机会。

竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。

7、使自己变得“有用”。

很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。