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第八部分 养生保健习惯（第1页）

第八部分养生保健习惯

80。别等疲劳才休息

根据通常的习惯，我们一般是在疲劳的时候才休息。而从养生保健的角度来讲，这样做并不是个好习惯。生理学家曾做过这样一个试验：让一组身强力壮的青年搬运工人往货轮上装铁锭，小伙子们连续干了4个小时，结果只勉强装了12吨的货物，而且个个都累弯了腰精疲力竭的。可是一天后，让这些小伙子每干26分钟就主动休息4分钟，同样花4小时，却装了47吨的铁锭，而且还不觉得很累，工作效率明显提高。这个实验表明，人体持续活动愈久或劳动强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的疲劳感就愈强，消除疲劳所用的时间也愈长，这就是“累了才休息”的弊端。

人体在新陈代谢过程中产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等物质是疲劳产生的物质基础，当体内的这些疲劳物质积累到一定程度，到达“疲劳阀值”时，人就会感到疲劳。人体内有能消除、转化这种疲劳物质的机制，当疲劳物质的数量在“疲劳阀值”以下时，这种物质很快被消除，而当疲劳物质的数量达到甚至超过这个范围时，消除它们的时间就大大延长，同时又极易诱发许多疾病。

所以，我们一定不要等到疲劳的时候才休息，而应该：

（1）主动休息

所谓“主动休息”，是指在身体尚未感到疲乏时和心境未达到临界状态时就休息，它打破了过去人们那种“累了才休息”的传统观念。其内涵包括主动休身和主动休心两个方面，前者是一种生理调适，后者则是一种心理保养。

主动休身的意思很明显，就是合理地安排休息时间，不要等到身体疲劳了才开始休息，重在养成一个合理有序的休息习惯。主动休心的目的是避免心理疲劳，它的方式有很多，包括静心、怡心、安心、宽心、诚心、正心等，其中的静心是基础与核心，俗话说：“静能养神，静可生慧”。

第二次世界大战期间，年已70岁高龄的英国首相丘吉尔，虽然夜以继日地工作，但却总是精力充沛的样子，令人惊奇。原来他很会安排自己的休息，每天中午都上床睡1小时，晚上8点吃晚饭之前又睡2个小时，即使乘车，他也抓紧时间闭目养神、打盹儿。正是这种主动休息的良好习惯，使他不觉疲惫，性格豁达，免去许多老年人常有的痛苦和忧郁，做出了惊人的业绩。

（2）积极休息

所谓“积极休息”，就是指在日常生活中，按时更换不同的活动内容。国外学者指出，要合理地组织劳动和休息，就得善于利用有趣的休息方式。体力劳动者休息时搞点文娱活动，脑力劳动者休息时做点轻微的体力活动，交替进行，这是很有好处的。

生理学研究表明，参加一项自己感兴趣的活动，人体就不容易感觉疲劳，同样，有兴趣的休息方式也能迅速消除人体的疲劳。因此，有人认为，把娱乐活动巧妙地加入到生活中去的人是最会生活的人。

（3）消极休息

和“积极休息”相对的就是“消极休息”了，但它不是指情绪上的消极。如果说积极休息是以“动”为主，那么消极休息则是以“静”为主，主要由玩、坐、卧组成。玩包括欣赏各种艺术表演、慢速散步等，坐包括静坐、气功之类。休息讲究动静结合，但应以“动”为主。睡眠是休息的一种方式，但应适可而止。如果成天睡眠，不但容易发胖，人也会逐渐消沉，睡出毛病来。

对于老年人来说，更应该提倡积极休息。体力尚好的老人，每天可适当参加轻微的体力劳动或适宜的体育锻炼，譬如饲养些小动物、种花、做些家务及参加慢跑、骑车等；体力较弱的老年人，则以静坐、散步、参加娱乐活动为主。只有休息得好，精神愉快，才可以促进健康长寿。

温馨提示：

◎不要等疲劳了才开始休息；

◎休息应该学会“主动休息”和“积极休息”；

◎休息应当“动”“静”结合才会有更好的效果。

养生保健习惯

81。常梳头，护发又健脑

我们很多人都知道，常梳头有助于护发健脑，可以达到养生的目的。我国的传统中医学认为，人的头部是人体的主宰，乃“诸阳所会，与百会相通”之处。头部有百会、太阳、玉枕、风池、通天、月窗、承炎、天冲、神庭诸多穴位，常梳头，可以刺激头部穴区和脏腑相对应于头部体表的全息区，将操作所产生的生物信息，通过经络和全息的感传关系，使头部毛孔开泄，邪气外排，同时提高机体抗病能力，加强器官组织细胞的新陈代谢。

梳头保健可谓历史悠久，源远流长，是我国传统医学疗法的宝贵遗产之一。从古至今，人们都对梳头健身非常重视。早在南北朝时，著名医学家陶弘景就明确指出了梳头的益处：“头当数栉，血流不滞，发根常坚。”宋朝大文学家苏东坡一度头发脱落严重，后来他接受一位名医劝告，坚持早晚梳头，不久即愈。南宋大诗人陆游，每日晨起坚持梳头，在白发上梳了再梳，终于梳出新生的黑发，便吟道“觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳”。清朝慈禧太后，每日叫太监梳头，年过七旬，仍青丝满头。

其实，我们在生活中也常有这种经历：每当疲劳、烦闷时，洗洗头，就会感到头脑清醒，全身轻松，精神振奋。原因就是在洗头或梳头过程中，大脑的许多经穴，受到梳具或手指的刺激，从而经络舒达，阴阳调和。

现代医学也证明，常梳头，刺激头皮的神经末梢，能有效地调节改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经的功能，促进血液循环，刺激皮下腺体的分泌，增加头发根部的血量，改善头发黑色素细胞的活性，增加毛球部黑色素细胞的数量。不仅能促进头发生长，减少脱发，而且对消除神经衰弱、失眠等症状，也有积极的作用。

因此，我们不要小看梳头这一“举手之劳”，如能长期坚持，定会有利于身体健康。但是，我们必须掌握正确的方法，才能通过梳发护发达到养生保健的目的。

（1）正确的梳法

我们梳头时最常用的是梳子。用梳子梳头要紧贴头皮，按经络的走向顺序，从前额正中开始向头顶、枕部、颈部梳理，然后再梳划左右两侧，力度适中，每次梳100下左右。如头皮发痒或出理少量脱发，可每次增加100下，梳到头皮有热、胀、麻的感觉。用梳子梳要注意梳子的选择，不宜用齿尖过密的，最好用梳齿短秃而稀疏的，角质最好，木质亦可。另外，我们可以用手指来梳头。十指梳头可以随时随地梳，它要求拇指相对，掌心向头，由前向后梳，边梳边揉摩。由于手指较宽，用力较大，所以动作一定要轻柔，不宜太快。

梳发可在早晚各梳1次，但晚上不宜在临睡前梳，以免影响入睡。

（2）按摩

这是健发的有效方法。发多且厚的，可用手指插入发中，用手指肚做环形抚摩；发少的，可直接用手掌按摩头发。

（3）啄法

这是按摩的另一种手法，其刺激性要比按摩法大，具体方法是：微屈五指，五指稍分开，聚拢成梅花形，用一手或两手同时或交替啄击头部，像鸡啄米的样子。啄要用力轻快而有节奏。

（4）牵拉

牵拉也是一种健发方式，就是在梳理时，边梳边握紧一束头发向上揪拉。揪拉时要多握一些，握得要紧，用抖劲，轻重合宜，不宜用劲过猛，要平均用劲。这种方法可防止脱发。

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