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第三部分 睡眠习惯（第1页）

第三部分睡眠习惯

24．别把失眠太当回事

冷不丁一看这个标题，不少人一定会和我们“急”：睡眠是大事，怎么可以不当回事呢？先别忙，看完再下结论。

其实，很多事情往往都是你越过于执着，其结果越会向反方向发展；而如果能够顺其自然，却获益多多。睡眠恰恰就属于这种情况。

失眠是一件很另人头痛的事，明明身体感到很疲倦，但躺在**就是睡不着，常常是整夜整夜捱到天明。于是，便开始四处找对付失眠的药方：补品、保健药、被子、枕头、睡前一杯牛奶、卧室灯光昏暗……诸如此类的方法都曾尝试过，但可能用不了多久就又不灵了。如此折腾的结果是，每每上床就寝时便如临大敌，仿佛眼前不是一张让人放松、诱人入眠的卧榻，而是战场，生怕晚上又睡不着。那时的想法，肯定是感到能在一个月之内睡上一回好觉，已是最高理想了。

到底该怎么办呢？相信这是所有失眠者最想知道的答案。告诉你一个最有效的方法：别理它就万事大吉了。

听起来似乎有点荒唐，但这的确是个治疗失眠的办法。精神医学家认为，人的睡眠本来就是一种自然的过程，就像吃饭一样，饿了你就会想吃东西，想忍都忍不住。可是，如今有的人对睡眠却过于强调，比如每天一定要睡够几个小时，宣传多种改善失眠的方法等等。

尽管这一切的出发点是好的，但却让人们对睡眠过度关注了。其结果是加重了紧张的情绪，自然不利于睡眠。

对睡眠多长才合适，我们不妨打个比方：有的人一餐可以吃3个馒头，而有的人却只吃1个就饱了。睡眠也是一样，不一定每个人都要睡够8个小时，它也是因人而异的，有的人要求睡眠时间长，有的人就要求的短。所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，明明不困也强迫自己睡觉，只要自己感觉好就行了。

失眠者大多有这样的体验：失眠时，人在**躺着不动，可脑子里却有千思万绪，各种各样平时想过的、没有想过的事情都会在此时一起涌上来，甚至有点汹涌澎湃的味道。这时候，睡过之后竟比不睡觉还要累。可是，你越是告诉自己不要胡思乱想，就越不由自主；越是辗转反侧、焦虑不安，就越不能入睡。遇到这样的情况，你索性就这样对自己说：不是睡不着吗？我还不睡了呢！不是要胡思乱想吗？那就让它想去，脑子想累了总要睡的。结果，当你不再把失眠太当回事的时候，睡眠自己却好了起来。

不过，“不当回事”并不等于作息毫无节制，甚至“黑白颠倒”。这里强调的是情绪的放松，这样才可以改善睡眠。规律的生活无论何时都是重要的，但万一遇到特殊情况，也不必紧张。

温馨提示：

◎睡不着的时候，不必强迫自己必须睡；

◎让睡眠顺其自然，会渐渐远离失眠；

◎放松的情绪是治疗失眠最好的方法；

◎规律的生活与防止失眠有密切的关系。

惯

25．这样赶走瞌睡虫

上午您还精神抖擞，工作效率奇高呢，怎么下午就像变了一个人，恹恹的没了神采？真担心这副样子被老板看到，更担心手头的工作做不完，怎么办？

瞌睡让您觉得难以忍受，但您有没有想过为什么自己总会不分时间地打瞌睡呢？明明睡够了，第二天却仍然瞌睡连连？实际上，除了我们一般所能想到的，如空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚、长期睡眠不足等原因外，打瞌睡也可能是您的身体正在发出警示讯号。

我国传统的中医古书上早有记载，“脾胃之虚，怠惰嗜卧。”也就是说，夏天嗜睡，是因为暑热耗伤元气，有损精神；而如果冬天经常嗜睡，则表示“身体阳气不足或脾虚湿热”。一些脑力工作者往往工作量较大，用脑较多，或者饮食控制不当，这就容易伤脾，影响脾的正常工作能力。当脾胃功能欠佳时，气血就会不足，而气血两虚的结果就会使脑部的供氧不足，这时候瞌睡就找上您了。

为了帮您赶走讨厌的瞌睡虫，我们给您提供几招小技巧：

（1）保持良好的饮食习惯

如果您准备下午开会，为避免瞌睡，中午最好不要吃得太多或太快，少吃或不吃油炸食物，尽量吃些清新爽口的食物，这样有助于血液清澈，防止气血沉滞。

在选择食物的顺序上您也需要留心一下，在吃米、面等碳水化合物的食物之前，建议您先吃些肉类或蛋类等蛋白质食物，以免体内血清促进素增加，导致大脑昏沉欲睡，影响反应力。

（2）保持充足的室内光线和良好的通风环境

当您的眼睛受到明亮光线的照射时，眼睛内部的褪黑激素分泌就会减少。医生认为，如果褪黑激素的分泌减少，我们的大脑就容易保持清醒；反之，人就会昏昏欲睡，精神萎靡。因此，如果上班或开会时感到昏昏欲睡了，不妨让光线更亮一些，这对于振作您的精神大有帮助。

除光线充足外，经常保持室内的空气流通也是避免哈欠连连的重要条件。如果室内通风设备不当，空气交换不良，我们的大脑供氧量就会降低，当然会昏昏欲睡了。

（3）充足的睡眠

也许您会说，我的工作需要熬夜加班来完成，我的朋友约我去酒吧消遣，我需要利用晚上的时间充电??这些都是您熬夜不睡觉的理由，而且看起来似乎也都很有道理。但是如果用它们与您的健康做交换，您愿意吗？一般来说，成人每天的睡眠时间不应少于8小时，青少年不应少于10小时。

（4）适当运动

别吝惜自己的运动时间，多参加一些体育锻炼，比如跑步、游泳、踢球等运动量较大的锻炼，这些活动可以让您经常保持神清气爽，精力充沛。但运动后一般会大量出汗，别忘了注意保暖，以免感冒。如果喜欢晨练，时间也不宜过早，最好是在阳光充足的环境里锻炼。

（5）衣服不要穿太多

热气会刺激身体，使体内闷燥，将寒气逼入五脏六腑。中医认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；寒气入肝，则易显疲倦；入脾，则会消化不良；入肺，则呼吸道系统易出问题，气喘几率高；入肾，则有肾虚现象，精神状况较差。所以冬天保暖适当就好。

温馨提示：

◎养成良好的饮食习惯，调整自己的饮食规律；

◎保持室内通风和光线良好；

◎不要熬夜，每天都要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量；

◎多运动，振奋精神。

惯