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旅游时科学安排睡眠的七个常识（第1页）

旅游时科学安排睡眠的七个常识

1。外出旅游时食宿条件不方便，必须始终注意劳逸结合，不应搞连续“作战”。

2。充足的睡眠时间是及时消除旅途疲劳，恢复体力和精力的重要保证。要按时入睡。不可在睡前太兴奋，神经衰弱者可在睡前服镇静药。

3。海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，在入睡前要盖好被子，必要时关上门窗。

4。在风雨天气应避免在门窗下迎风而卧，也不宜在开着电风扇前入睡，这样容易感冒或受风。

5。旅途中出汗、劳累时不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防罹患风湿性疾病。

6。不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道、鼻腔等处。

7。在多蚊子的地方投宿，最好张挂蚊帐。若无蚊帐，可采用其他防蚊措施，如点蚊香、艾条，身上擦清凉油、风油精或香水等。睡前用被单等将身体尽量盖住。

老幼旅游六忌

1。忌忽视休息。老年人和幼儿体力较弱。容易疲劳。游山玩水时要增加休息时间，每玩一会儿作一小憩，晚上早些安睡。

2。忌饮食不洁。老年人和幼儿消化功能较差，饮食要注意卫生，吃喝要适可而止。零食、冷食少吃为宜，以防消化不良和急性肠胃炎等疾病。

3。忌衣服少带。老年人和幼儿的体温调节功能较差，易受凉感冒。我国地域广阔，各地气温悬殊，出门旅游一定要多带衣服，以便随时增加。

4。忌登高下水。老年人和幼儿对自身姿态和行动的控制能力欠佳，容易失去平衡而跌倒和绊倒。因此逢山遇水，必须谨慎。

5。忌单独外出。老年人和幼儿的应变反应能力不及青壮年，外出时，必须由家人或友人伴行，以便及时照顾。

6。忌忘记备药。老年人和幼儿的体质一般不如年轻人，多数老人都有慢性病。所以扶老携幼去旅游，不要忘记备好药品，以应不时之需。

出行备好小药箱

感冒药：感冒清热冲剂、羚羊感冒片、扑尔敏等。

消化不良：乳酶生、保和丸、山楂丸、吗丁啉等。

腹泻：黄连素片、保济丸、藿香正气软胶囊等。

晕车：镇静、催眠及抗胆碱药。

上火：牛黄解毒丸或黄连上清丸。

其他必备药包括：创可贴、清凉油、眼药水、活络油。

旅途中如何注意饮食卫生

夏天旅行会消耗体内大量的水分和营养，常常感到口渴难忍。此时应适量吃冷饮，以免引起消化功能减弱。除多补充水分外，还要多吃一些瘦肉、蛋、奶等营养丰富的食品。

注意饮水卫生，不喝生水、河水等。不要吃霉烂、变质的食品，不要随便采食不认识的野果、野菜、蘑菇等，不吃未经过卫生加工的水产品。吃生拌凉菜时要多吃些大蒜、生姜、食醋，这样可起预防疾病的作用。

巧防旅游腹泻

腹泻可以说是旅游中最常见的疾病之一，尤其是夏秋季节，极易发生。旅游中急性腹泻的致病原体主要是通过对食物和水源造成污染后才得以传播并感染的。要预防腹泻，需注意以下事项：

1。注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。要记着在旅途中经常洗手，饭前便后都要及时洗手。不吃不卫生和不熟悉、不成熟的蔬果。

2。适当地服用药物预防腹泻。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药，如果在旅途中感到进食后胃肠不适，或饮食店的卫生不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可立即服用黄连素片2～3片，定能起到预防作用。一些常用食品，如上面提到的醋和大蒜，也是防腹泻的良药。

巧防疟疾

对任何前往湿热地方旅游的人来说，疟疾都是对身体健康的一个威胁。蚊子是传播疟疾的主要媒介，所以在这些地区旅游的人，一定要防蚊虫叮咬。预防蚊虫叮咬，要从具体小事做起。如傍晚时分，应在室内穿着长袖衣服、长裤和袜子。可以使用含有避蚊胺的驱虫剂，但是其浓度不要高于35％，并且使用时要谨慎小心。也可以使用其他类型的驱虫剂，如香茅油和雅芳霜，但是它们提供的防护时间远远少于避蚊胺驱虫剂。如果可能，要在密封较好，带有空调的房间，或者在经扑灭司林浸泡过的蚊帐内休息。但是，在多数疟疾流行区，都有杭氯喹的恶性疟原虫疟疾。如果您必须前往这些地区，预防药物的首选就是甲氟喹。

旅行中食物中毒的处理方法

一旦发现旅游者食物中毒最要紧的就是催吐，让中毒者把吃进去的食物呕吐出来。催吐的方法是将筷子或手指伸入中毒者的嘴里轻挠喉咙，促使病人呕吐。如果有条件可给中毒者喝盐水或生鸡蛋清帮助呕吐。

对轻度中毒患者吐了以后可以喝些稀面糊，以保护患者的胃，还可给中毒者喝些浓茶，有解毒和利尿的作用，促使毒素尽快从尿液中排出去，也可让中毒者喝些食用油把毒素吸收排泄出去。

对于严重的中毒患者在催吐之后要尽快送往医院抢救。

外出旅游带点牙膏好

外出旅游，如遇不适牙膏治疗有奇效。