笔趣三小说

一每天进步一点点（第2页）

生命只有一次。衷心地希望你健康而有质量地生活在这个世界上，精力充沛地从事着你喜欢的工作，沉浸在欢乐的海洋中。从现在做起，一定要培养好的生活习惯，爱生命、爱健康!

2。睡懒觉有六种危害

（1）导致身体衰弱。当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

（2）对呼吸的“毒害”。卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

（3）肌张力低下。一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。

（4）影响胃肠道功能。一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。

（5）破坏生物钟效应。人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

（6）妨碍神经系统正常功能。好睡懒觉的入睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。

注意作息时间的遵守，注意饮食卫生和营养搭配，注意生理卫生，注意一些细枝末节的卫生习惯，因为一时的疏忽，将会给你造成不必要的危害。养成良好的睡眠习惯，不要睡懒觉，对你的身体将会大有好处！

3。每天变换十种食物

在日常生活中，你可以多亲近哪些会带来快乐的健康食物?

（1）深海鱼：全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让他们神清气爽，还因为他们把鱼当做主食。无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。

哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的0mega——3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素（一种收缩血管的物质，人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快）的分泌量。

（2）香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，它可以振奋精神和提高信心；而且香蕉是色胺酸和维生素B，的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

（3）葡萄柚：芳疗师发现，葡萄柚有浓烈的香味，可以净化思绪，也可以醒神。

葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，也可以抗精神压力。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项研究发现，吃维生素C，可以提高学童智力测验平均5分。

（4）全麦面包：碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的茱蒂丝·沃特曼博士就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以经常吃的抗忧郁剂。”

但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，却更合乎健康原则。

更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类就富含硒。

别忘了全麦面包的嚼劲、口感，这也是为它得分的因素之一。

（5）菠菜：卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好?

医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性失智等。

麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，甚至引发忧郁症。

什么是富含叶酸的食物?菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。

（6）樱桃：鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。如果你痛经，也可以试试樱桃。

美国密歇根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减轻炎症。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林有效。

（7）大蒜：大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。

德国一项研究发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉不易疲倦和焦虑，不易发怒。研究人员万万没想到，大蒜竟有这种特别的“副作用”。

（8）南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B和铁，这两种营养都能帮助身体储存的血糖转变为葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。

南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。对我们这个善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派。

（9）低脂牛奶：看来小时候妈妈老是说“多喝牛奶”是对的。

纽约的西奈山医药中心研究发现，有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，34的人都变得不易紧张、暴躁或焦虑。

日常生活中，钙的最佳来源是牛奶。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。

（10）鸡肉：英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神。

硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

经常变换食物，不仅可以丰富你的营养，还可以改变你的心情。快乐现在对人们越来越重要，按上面的‘食谱’会让你有意想不到的收获。