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第九章 腰背部体象体质调理（第7页）

每天睡觉前用热毛巾敷腰部或臀部，温度以适宜为度。

●注意休息

患者要注意休息，不宜劳累，床垫不宜过软，宜选用硬床垫。

●适度锻炼

劳逸结合，适当锻炼，但锻炼之后要保护腰部和患肢。

●戒烟

吸烟不仅能够血管收缩，减少氧气供应，还能引发咳嗽，诱发疼痛。

●其他注意事项

衣服要干爽，不宜潮湿，出汗后也不宜马上洗澡，等落汗后再洗。

2．饮食调理

●养成良好的饮食习惯

控制饮食量，不要饮食过饱。细嚼慢咽，不要暴饮暴食，合理搭配荤素，膳食营养。

●补充维生素

尤其是B族维生素，是参与神经代谢的重要物质，富含维生素B的食物有大豆、花生、黑米、动物肝脏、香菇、蛋类、牛奶及其他奶制品、鱼类、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜等。

●宜食高纤维的食物

富含纤维的食物有助于大便通畅，降低因大便用力诱发疼痛的几率。高纤维的食物有黑米、笋干、蕨菜、菜花、荞麦面、薏米面、高粱米、香菇、地瓜、芋头、生菜、芹菜、银耳、木耳、紫菜、黑芝麻、菠菜、南瓜、白菜、油菜、松蘑、发菜、苹果等。

3．按摩调理

他人按摩

（1）患者取俯卧位，先用推、揉、滚法按摩腰、臂部数遍，之后用肘尖点按臀部环跳穴30秒钟左右，力度稍大。

（2）反复擦摩、揉捏患侧大腿及小腿后群肌，用掌根着力，按揉小腿外侧部数遍。

（3）用手指按揉承筋、委中、承山、风市穴各30秒左右。

（4）双手反复拍打臀部、大腿和小腿数次，之后并拢五指，从下往上啄击患腿后部及外侧部数遍。

自我按摩

（1）患者取侧卧位，不要压迫患侧。用患侧的手先按揉患侧腰、臀部，然后按揉肾俞穴；之后采取患侧卧位，采用相同的方法按摩。

（2）患者取侧卧位，不要压迫患侧。用患侧的手按摩患侧大腿和小腿后、外侧数遍。

4．运动调理

九式运动：

●左右转臀：站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，左右扭动臀部20至30次，先慢后快，每天2次。

●上体屈伸：站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，上体前屈90度，然后向后伸延，重复做20至30次。

●靠墙弯腰：站立位，两脚分开与肩同宽，背对墙，距离1米左右。双手从肩上向后扶墙，尽量下滑弯腰，还原预备姿势，重复做10至20次。

●左右抬腿：站立位，两腿并拢，双手叉腰，绷直左腿，上抬至最大限度，停留3秒，还原成预备姿势；换作右腿重复同样动作，做10至20次。

●交叉摸脚：站立位，两脚分开与肩同宽，双手侧平举。弯腰左旋转，右手摸左脚尖，然后右旋转，左手摸右脚尖，重复做10次。

●拍打臀部：站立位，两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。半握拳，轻轻拍打臀部30至50次，每天2次。

●坐姿摩腿：坐在**，挺直身体，两腿并拢伸直。上体前屈，顺腿往前摩至脚趾后再摩回来，还原成预备姿势，重复做10次。

●仰卧旋踝：仰卧位，两腿伸直，脚尖朝上。以脚踝为轴旋转踝关节50至100次，每天2次。

●按摩：用手掌来回按摩腰部、臀部、下肢患处5至10分钟，直至局部有热感，每日1至2次。