笔趣三小说

第二章掌握节律就是延长生命（第1页）

第二章掌握节律就是延长生命

人与自然是一个统一的整体，人们只有顺从自然界的变化及时地作出适应的调节，才能保持健康。尽管现实生活中常有些事不尽如人意，只要正确对待和处理矛盾，使生活节律中同步因子不断维持动态平衡，这对延缓衰老有着不可估量的回春作用。

1。人要见光，健康开光

如果我们长时间违背生物钟运转规律，更为严重的疾病或早衰等问题就会跟着相应出现。

为什么在正常情况下我们不需要闹钟的铃声，就可以在每天清晨按时醒来？为什么雄鸡总会在清晨报晓，蜘蛛总会在半夜结网？为什么在深秋的时候大雁会成群结队往南飞？为什么女性朋友的月经周期恰好与月亮盈缺周期相似呢？生物体的生命过程复杂而又奇妙，生物节律时刻都在演奏着迷人的“节律交响曲”。

我们体内也同样存在着这种“节律交响曲”，而一旦这种“节律交响曲”发生混乱，则代表我们体内的生物钟“失灵”了。生物钟“失灵”，人会怎样？人就会生病，而人一旦生病了，生物钟同样地也会“失灵”，形成一种恶性循环。

我以前曾遇到过这样一个小病人，小女孩乖巧可爱，可是却不知不觉中患上了一种疾病。她每天晚上在**“打滚”、睡不着，到白天上课时又睁不开眼睛。孩子很是着急，但越急越没有用，有时还出现心悸、胸闷、出冷汗等问题。学习成绩也一天天下降，家长没办法只好求助于我。

我为其把脉后没有发现什么异常情况，后来在询问病史中得知，小女孩是一个人住一间小房，由于光线不好，白天写作业都要亮着灯。这个小孩子几乎不参加任何室外活动，除了学习，就在家里练琴，因为怕影响邻居休息，就挂上了厚厚的窗帘。最后我猜测这个孩子主要是因为室内照明不当，不参加室外活动，扰乱了体内的生物钟所致。

用现代医学来讲，我们体内的生物钟位于中枢神经系统，是一群敏感的神经细胞，像钟表一样控制着人们的生活规律，它的准确性与光线有着直接关系。小女孩的生物钟细胞正处在生长发育阶段，室内照明不当，无形中扰乱了她的生物钟。

为什么这样说呢？我们知道，灯光中只含有红、橙、黄三种光波，而阳光则由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫七种光波组成，它们在本质上是有区别的。一旦我们长期使用灯光照明，就会造成眼睛疲劳、近视，还会扰乱生活规律，导致失眠、胸闷、心悸、注意力不集中等。为什么现代孩子近视的多？主要原因是他们的生活规律紊乱，经常熬夜学习，打破了体内的生物钟所致。因此，作为家长来说，合理安排孩子的学习时间是关心孩子的第一步。

好在我们体内的生物钟是可以“调整”的，小女孩的情况也发现得及时，最后我建议小女孩每天进行户外活动，房间保持开窗通风，白天房间里要有阳光照射，并按时作息。两个月后小女孩的症状就有了明显的改善。

通常来说，生物钟遭破坏引发的疾病可以分为两类：一种是外源性的，像飞行时差综合征就属于外源性疾病。那些需要长时间在空中飞行的人要防止生物钟遭到破坏，一定要做好自我保护：一是要在出行前两天左右服用维生素C，每天大约500毫克，直到到达目的地为止；二是出行前要保证充足的睡眠，以防止登机后反应加重；三是携带必要的镇静止痛类药物，以备急用；四是在原位做一些小活动，以增加血液循环，减轻飞行综合征症状。

另一种是内源性的。内源改变是一种因为人体没有很好地捕捉到光照，身体没有与光照达到步调一致，进而产生异常现象。呈现这种症状的人大多无法与环境同步，也就是不能做到“天人合一”。比如，在该睡的时候不睡，不该睡的时候却哈欠连连，像上面的小女孩便是这种情况。对于这种情况，最好的解决办法就是做到生活有规律。

当然，上面这种情况属于最轻的一种，如果我们长时间违背生物钟运转规则，更为严重的疾病或早衰等问题就会跟着相应出现。

据有关专家调查发现，在一家老年人保健康复中心里，好几个九旬老人在家的时候身体状况、精神状态都很好，儿女送他们到中心是让他们得到良好的医疗保障。但结果却出人意料，这几个老人没过半年，就“无疾”而终了。虽然我们无法探知这与老人的生物钟被改变有无密切关系，但我们相信，认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是有一定益处的。

2。给新闻工作者的健康大礼——木耳红枣粥和合谷奇穴

其实方法很简单，但是却没有几个人能坚持下来的。为了你的健康，请你不要把工作与生活完全搅在一起。

我们体内的生物钟为什么会发生紊乱呢？就生物钟养生学来说，规律的生活是其最基本的要求。几乎所有的研究都证明生活无规律是导致疾病、衰老的重要原因。这些无规律的生活包括饮食不节、缺乏运动、烟酒无度、起居无常、经常加班熬夜等。

现代文明的发展，虽然为人类带来了巨大的收益，也越来越令人们处于高度紧张的状态，规律的生活经常自觉不自觉地被打乱，甚至某些职业群体因工作需要，生活无法规律化，也成为多灾多难的一群。

据医学研究发现，记者、司机、乘务员等是一群高危群体。2000年，上海市曾对10家媒体的新闻工作者进行了一次健康调查，结果发现已死亡的在职职工平均年龄仅为45。7岁。其中患癌致死者的比例高达72。7%；因病住院的平均年龄为44。2岁，所患疾病比例最高的分别是心脑血管疾病和癌症；另有一半以上的新闻工作者处于亚健康状态。

为什么记者的寿命会如此之短呢？受职业影响，他们为了采集新闻，经常是风里来雨里去，夜以继日，废寝忘食，休息不定时，吃饭不按顿，经神绷得紧，生活没有规律，处于这样长期艰苦、紧张的生活当中，对身体的损耗显而易见。

不仅仅是记者行业，对于那些工作过度劳累、精神压力很大的职场人士来说，食补是最好的养生方式。最佳营养益智的原则应该是：少刺激、少污染、少糖碳、多营养，即“三少一多”原则。“少刺激”就是指不抽烟、少喝酒、少喝咖啡等；“少污染”是指少吃油条、少用铅笔，避免摄入重金属和农药及化学品；“少糖碳”就是要求我们尽量避免摄入各种精制糖和淀粉。“多营养”是要求我们多吃有机鱼类（其中深海鱼是最好的选择）、植物油（亚麻油最好）、坚果、种子（南瓜子）和蛋类以及肉类、动物内脏、绿叶蔬菜和低糖水果，并适当补充维生素、矿物质、卵磷脂和必需脂肪酸。

此外，那些司机、乘务员等人群也面临着安全隐患，如生活不规律、风餐露宿，甚至黑白颠倒，所以这些人的消化系统、心血管系统最容易出现问题。据调查显示，司机、乘务员中患胃溃疡、胃炎者要占50070以上。怎么办呢？这些人可以经常用大枣、山药、大米、小米一起煮粥食用，不仅可以预防胃炎、胃溃疡，对于已患病者还有养胃的作用。

除了受职业因素影响外，个人的不良生活方式也是导致生物钟紊乱的主因。那些骇人听闻的数据是最好的说明：现代人类45%的疾病和60%的死因与不良生活方式有关；在我国，导致死亡的前10个因素中不良行为和生活方式占致死因素的44。7%，每天约有1。3万人死于慢性非传染性疾病……这些资料和数据充分说明我们的健康正被不健康生活方式严重地威胁。

在现实生活中，不健康的生活方式到处都是。

有的人信奉“饭后一支烟，快活似神仙”，殊不知饭后立即吸烟，可以加重烟害。因为进食后消化道充血，胃肠道吸收功能加强，吸收烟中有毒物质增多。如果你想一步步地戒烟，可以将医用凡士林调成膏状，或再加少许酒做成药饼，然后贴在合谷穴（就是你的虎口处）和戒烟穴（列缺穴与阳溪穴连线之中点）上，再用胶布固定住，24小时后取下，连贴数日。这是一种常见而有效的中医戒烟法。

有的人嗜酒如命，饮酒成癖，而饮酒带来的健康问题也成为一大隐患。有这样一个老干部，参加革命几十年，工作兢兢业业，勤勤恳恳，就是有个不良习性，顿顿不离酒，香烟不离口。朋友们经常提醒他戒烟酒，可他都这样说“没事，死不了”。在他64岁的时候，大腿骨痛，并伴有咳嗽，经检查诊断为肺癌转移至股骨，并已经转移到**及大脑，就这样一位认为“没事的”老人仅住院两个多月就告别了人世。虽说我们不一定非要戒酒，但是一定要少喝。

还有的人大便不定时，或有便意而强忍不解，最后让习惯性便秘找上了门。体内有毒物质不能及时排出，又会引起肠道性自体中毒。那些经常精神萎靡、头晕乏力、食欲减退、腹胀嗳气的人，很可能是结肠癌的患者。大便秘结还是心脑血管病患者的一大隐患，容易诱发心绞痈、脑出血。便秘了怎么办？饮食和运动通常都是很好、很有效的方法。用黑木耳与红枣煮粥吃（舌苔发白时不要吃），每天吃一小碗，可缓解便秘；坚持每天用背部撞墙半小时，半个月后就会收到成效；此外，做一些转腰运动、摇呼啦圈，每天坚持30分钟以上，也可治便秘。

有的人经常出入舞厅，看通宵电影，打麻将、扑克到深夜，这样体内生物钟会受到干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。这些人只要加强自控力，把生活规律调到正常的“开关”就可以了。

我们已习惯于白天工作、晚上睡觉的生活模式。只要哪一天晚上得不到休息，熬个通宵，身体肯定会感到不舒服。因为，我们人类长期以来就是以“日出而作，日落而息”的生活方式适应了以太阳光为主导的这个环境场的昼夜变化规律。

要顺应我们体内的生物钟，就要从每天每时的每一件事做起，顺时起止，使生物钟运转正常。生物钟养生的要旨就在于养成好的生活习惯，按时睡眠、起床、用脑、一日三次适量就餐，饮水、午睡、体育或文娱活动等均要按时。

3。白领们的亚健康防治术——五种膳食调养法最有效

最近总是感觉精神不振、情绪低落、全身无力、容易疲倦、注意力不集中、健忘、眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木感、心悸气短、胃肠不适……这些症状提示你的身体可能入于亚健康状态了。

亚健康？这个词虽然听上去不那么可爱，但是离危险，也许还远吧？年轻是自己的，疾病是别人的，每个人都这样想。就这样，我们年轻的身体被轻而易举地挥霍着，直到有一天，不堪重负的身体突破病痛临界点，那个时候后悔也来不及了。

究竟什么是亚健康？如果你感觉自己一直是个忙碌的人，就先来看看自己吧！最近总是感觉精神不振、情绪低落、全身无力、容易疲倦、注意力不集中、健忘、眼睛疲劳、视力下降、睡眠不良、早晨起床有不快感、颈肩僵硬、手足发凉或手足麻木感、心悸气短、胃肠不适……这些症状提示你可能是亚健康状态了。用现代医学来说，亚健康状态是一组介于健康与疾病边缘的临界症状。也就是说，你再往前走一步，就不是亚健康了，就是病了。

据一份权威数据表明，目前在我国健康的人仅有15%，还有15%的病人，而多达70%的人都属于亚健康一族。亚健康最钟爱与那些白领、高级知识分子等工作紧张、压力比较大的上班族为伍，而这种情况在大都市中更常见。

我曾接收了这样一位三十多岁的男性患者，他在北京一家外企工作，薪水很高，每天日出而作，日落而归，在别人看来，他正过着令人羡慕的白领生活。可就在最近，时常趴在电脑前工作的他开始觉得身体有些不听使唤了，季节更替时动不动就感冒。更为严重的是，他的颈椎也开始出毛病了，总是觉得脖子硬硬的，头脑也不清楚了。最初，他以为自己营养失调，于是他开始补充各种维生素，但效果不大。后来，他又到医院做了很多检查，钱花了不少，但也没有查出什么问题。这种莫名的痛苦使他更为紧张。

后来，我为其进行检查，排除他患颈部炎性病痛的可能后，推断他这种情况多是亚健康所致，如果不及时疏导调养和适当运动，将会引发更为严重的病变。

亚健康形成的根源在哪儿？前苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言：“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏更有力量。”这里的“节奏”，就是指生物钟的正常运转，有张有弛、有劳有逸、适度劳逸才是健康之母。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”就是亚健康的开始。

防治亚健康的重点在子早发现、早诊断、早治疗，这也就是中医所说的“治未病”。早在两千多年前，《黄帝内经》就说过：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”其意是说，古代圣人不主张等到已经发生疾病再进行治疗，而是强调在未病之前就坚持养生，以预防疾病的发生。