笔趣三小说

天人合一养生真法（第4页）

冬至（公历12月21～23日）是一年中阴气最旺的季节。此时养生保健须注意阴阳平衡。

有位老前辈，擅长保健养生，年纪很大了，还精神抖擞，年轻有活力，他养生的奥秘就在于膏方。膏方是根据气血阴阳、寒热虚实、脏腑经络等不同体质，进行详细辨证，将药物浓浓地煎汤，再放入相应的胶质药物，一起煎熬成的膏状滋补品。

比如，阴虚者可以用沙参、麦冬、天冬、生地、石斛等中药做成膏滋药；阳虚者可以用仙灵脾、补骨脂、仙茅、巴戟天等中药做成膏滋药；气虚者可以选党参、茯苓、黄芪、山药等中药做成膏滋药；血虚者可以选熟地、阿胶、当归等做成膏滋药。冬季服用滋补膏最好从冬至起连续服用，服用时，取一汤匙补膏，放在杯中用开水冲服，也可根据个人口味加冰糖调味。

小寒补一冬，来年无病痛

小寒（公历1月5～7日）可以说是全年二十四节气中最冷的节气。古话说“三九补一冬，来年无病痛”，这里的“三九天”恰在小寒节气内。经过了春、夏、秋的消耗，脏腑的阴阳气血有所偏衰，冬令进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。

食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择，以补充气血、津液，抵御严寒侵袭，还能让来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。像羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等食物都是不错的选择，当然，膳食中还可以搭配其他食物，如核桃仁、红枣、桂圆肉、芝麻、山药、莲子、百合、板栗等。另外，进补还应做到食补、药补相结合，以温补为宜，人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞子、当归等都是常用补药。

天气寒冷时，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病容易发作，保暖是此时的第一要务，肩颈部、脚部等易受凉的部位尤其要加倍呵护。家里如果有老年人，保暖时还要注意通风，防范心脑血管疾病的发生。小寒节气阳气潜伏，精神调养方面，要做到宁神定志，心态乐观，避免情绪过于激动，不要劳神忧事。俗话说“冬练三九”，小寒时节的运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等，运动时还要注意这些原则：日出后才开始锻炼；运动前应待身体暖和后再脱衣锻炼；运动要适度，以养胃气，不能锻炼得大汗淋漓才满意；锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

大寒喝碗腊八粥，全年“运”、“气”有保障

大寒是二十四节气之尾，也是冬季即将结束的预告，虽说大寒是一年之中的最后一个节气，但却是全年“运”、“气”循环变化的开始，所以，做好大寒时节的养生保健非常重要。

在大寒时节（公历1月20～21日），熬煮一锅喷香美味的腊八粥，配料按照中医学阴阳五行的理论，根据自己的体质状况而配，更能为新的一年带来好“运、气”

虽说熬粥基本上不外乎粳米、糯米、黑米、红米、红豆、黄豆、绿豆、黑豆、芸豆、花生、莲子、百合、桂圆、红枣、枸杞子、山药、山楂等食材，但最好还是用五谷、红枣、桂圆之类食物来熬粥，这些食物都属于植物的种子，而种子又是植物一生的精华，蕴藏着旺盛的生命力。而且冬天的时令与我们人体的肾脏相对应，豆类是补精髓的，能保证生命活动适应自然界的变化。需要注意的是，大寒适逢春节，家里往往会备好丰富的过年食物，此时要避免饥饱失调，建议多吃些具有健脾消滞功效的食物，比如山楂、柚子等就是不错的选择，同时也要多喝小米粥、健脾祛湿粥等补品来进行调理。

十二时辰生物钟养生

一天中的24小时在中国古时的计时中是十二个时辰，从半夜子时（23时）算起，分别为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，我们的任何生命活动都应符合这种自然规律。只要顺应天时养生祛病，就是掌握了长寿健康的秘密！

因天之序，十二时辰养生法

《易经》很早对生物钟就有认识，《易·系辞》中说：“日往则月来，月往则日来，日月相推而明生焉"意思是说，太阳落下去月亮就会升起来，月亮落下去太阳就会升起来，太阳、月亮就是在这种互相推动中产生了光明。自然界如此，人体亦如此。《易经》十二时辰的养生理念就是要告诉我们如何利用人体生物钟来保养我们的身体。下面就来说说十二时辰养生的要点。

子时在夜里23点到次日凌晨1点，在这个时间段，胆经当令，阳气开始生发，最重要的是好好睡觉、养阳气。胆气生发起来，全身气血才能随之而起，五脏六腑皆受其益。可是，现实生活中很多人晚上八九点钟就昏昏欲睡，而一到11点就清醒了，于是就习惯11点以后开始工作、通宵玩游戏、吃东西，这样恰恰把正在慢慢生发的阳气给破坏了。对于习惯熬夜的人们来说，照顾好胆经才是最好的进补。有一种敲胆经的方法非常奏效，沿大腿外侧中线从屁股一直敲到膝盖，两条腿都要敲，每日每条腿敲3～5分钟，无论是站是坐，都可以方便地操作。

丑时在凌晨1点到3点，此时肝经当令。肝主目，和人体的眼睛联系密切，“卧则血归于肝”，这个时候一定要保证良好的睡眠，保持熟睡是对肝最好的关怀。同时，“肝主藏血”，人的生发之机全都仰赖肝的疏泄功能。不要为了应酬大量喝酒，那样只会增加肝疏泄毒素的工作量，使肝脏功能越来越糟。也不能为了白天的不愉快而生气郁闷，那样只会抑制肝的疏泄、生发功能，容易导致气郁。遇到这种情况，最好找合适的人把烦心委屈的事随感而发。“肝之液为泪”，眼泪是上天赐予每个人的自然解毒法，可以迅速化解肝毒，将体内的郁结及时疏解。

寅时在凌晨3点到5点。人体气血在这个时候开始冲击肺经，而肺经是“主一身之气”的，人们一定要处在深度睡眠当中才能完成人体从静到动的转化，让人体的气血好好地来分配。这也就是为什么不睡的人在夜间3～4点会那么难熬，因为这个时候为肃降之气运行的阶段，要是继续熬夜，对人体的伤害非常大。而很多上了年纪的人，这个时候往往会醒来，甚至还有盗汗的情况发生。这是因为老年人的身体各项机能不如从前，收敛功能也越来越差，就只剩下宣发而没有肃降，所以老年人容易早醒。

另外，早晨起床后，先喝一杯白开水不仅能让大肠蠕动旺盛，还能将唾液中的消化酶带进肠胃，吃东西时，可以更充分地分解食物。不过喝水之前，应该先刷牙，以免形成菌斑及牙石．大肠经还是一条非常有效的美容经，因为这条经直通面部两颊和鼻翼，可以有效防止这些部位长斑、生痘。方法是右手攥空拳敲打左臂大肠经（左手自然下垂，右手从上臂敲打到手腕），再左手攥空拳敲打右臂大肠经，每边各敲打约1分钟。

辰时在早晨7点到9点，这时太阳升起，天地出现一片阳的象，而此时正是胃经当令，人体需要补充一些阴的东西，水分多、味道淡的食物就属于阴。

这个时候应该吃早饭，补充营养。它们如同“春雨贵如油”一样金贵，是人体最好的保养。如果没有吃早饭，到了9点的时候就会头晕、注意力不集中、工作学习效率低，长期下去对人体的损伤非常大。

巳时在上午9点到11点，这个时候脾经当令。脾经是主消化的，早上吃的饭在这个时候开始运化，这样大脑才有能量应付日常的运转。不过这也有赖于脾运化水谷精微之物的功能，这是因为脾主一身肌肉，如果脾的功能很好，我们的肌肉就会很发达，嘴唇就很滋润、很丰满，反之，嘴唇就会发瘪、干枯。这时不妨多吃具有补脾气作用的食物，少吃寒凉、油腻的食物。对于现代上班族还要避免久坐，因为长时间坐着不动，周身气血运行缓慢，脾的功能容易受到影响。养身健脾最主要的方法就是“多动”，即使没有时间去健身房，也要每隔一段时间站起来做做简单的伸展运动。

午时在中午11点到13点，心经当令。此时是午餐时间，吃饭要注意营养丰富，荤素搭配，不要吃生冷坚硬的食物，吃八分饱就足已，建议多喝点汤，菜要少放盐，饭后用茶水漱口，涤去油腻，然后再进行午休。一个上午运化的全是阳气，这个时候是阴生，天地之气在这个时间段转换，睡子午觉是最好的选择，哪怕是闭一会儿眼睛对身体也有好处，尤其是高血压患者，午休最有补益。午睡时间不要太长，最多不要超过1小时。

未时在下午13点到15点，此时小肠经当令。它的作用是吸收被脾胃腐熟后的食物的精华，分配到身体的各个脏器。午饭一定要吃得营养、全面，这样才能保证下午的精力充沛。当然，这也不是说吃了好东西就能“补”什么，也不是要吃很多，这还与身体吸收功能的好坏有关，如果吸收功能较差，即使吃再好的东西，体内不能消化吸收，也照样会堆积成垃圾，人体还得调出元气来消化它，反而会使身体变得更虚弱。所以，膳食搭配还得根据个人情况，做到有的放矢。有些女性脸上长了蝴蝶斑，就是典型的小肠吸收功能不好引起的，体内垃圾没有代谢出去，慢慢堆积而成，这时光靠美容是没有用的，需要内外一起调养，疏通代谢，斑点才会自然地消失。

酉时是下午17点到19点，肾经当令。肾是先天之本，是一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，先天不足则要靠后天的培补。如果一个人心灵手巧，说明他的肾精很足。肾精足的另一个表现就是志向，小孩子精足，志向就高远，而老年人精不足，志向就不会高远。所以，人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方，经常按摩此穴可以益精补肾、强身健体、防止早衰。肾经上的太溪穴也是一个大补穴，凡是肾虚引起的各种症状，如头晕、耳鸣、腰酸、脱发、牙齿松动、哮喘、男人性功能减退、女性习惯性流产都可以通过刺激这个穴位缓解病症。

戌时在晚上19点到21点，“阴气正盛，阳气将尽”，男人与女人要保持心情舒畅，从内心深处来愉悦自己，为亥时进行**做好准备。此时恰是心包经当令，心经是君主之官，是不受邪的，而是由心包经“代君受过”每天应该抽出10分钟，去拍打心包经，这可以让身体得到全方位的休息。心包经上有一个非常重要的穴位——膻中穴，这个穴位于两乳的正中线，是解郁、解压的大穴。当人被气着时，会不由自主地拍打自己的胸膛，实际上这就是在拍打膻中穴。对患有失眠症的人来说，拍打心包经也是消除失眠的好方法。

亥时在晚上21点到23点，这段时间三焦经当令。亥时是十二时中最后一个时辰，意为夜已很深，人们应该停止活动，安歇睡眠，这样百脉才可休养生息。亥时在人体对应的经脉是三焦，人体很多脏器全都包括在三焦内。上焦是心和肺，中焦是脾和胃，下焦是肝和肾。只有保持三焦通畅，人体才能健康；若是三焦不通畅，人就会生病。

五脏和谐养生真法

自然五行八卦对应人体五脏，本节详细叙述了五脏的特性、喜恶，根据《易经》原理，自然界的任何一种物产，包括食物和药物等，也都可以根据产地、颜色、气味等进行五行八卦分类，用同卦象的食物和药物来补益同一类别卦象的脏器，使五脏各司其职，效果往往会出奇制胜。

《易经》中肾属坎卦，主水。水为至阴，为生命之源。我们从坎卦的卦爻符号上得知，肾水并非纯粹为阴，在两个阴爻之间夹有一个阳爻，两个阴爻为肾中之水，主静；一个阳爻是肾中之真阳，主藏。也正是这一点真阳使肾中的水变为活水。“物以稀为贵”，故养肾必须从保护肾阳开始。

保护肾阳生活中有些人特别怕冷，无论冬天裹得多严实，都不管用，并且只要受一点凉就会拉肚子，这就是肾阳不足所引起的。肾阳为全身阳气的根本，生命活动全靠阳气鼓动，如果肾阳不足，不能温煦身体，就会出现怕冷等症状。要缓解这一症状，最快的方法就是多运动，加速血液循环，增强抗冷能力。但要想标本兼治，还得在饮食上注意，多吃羊肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、桂圆等温补肾阳的食物。

补养肾精男性到了四十以后，性能力就会减半，保精才能延寿。此时，必须重视肾精，养精补肾，加固肾水的封藏作用。肾主骨生髓，其华在发。血亦为水，故肾精血充足的人，骨骼便充实、健壮，肢体活动轻劲有力；反之，肾精不足，就会引起骨骼发育不良，骨软无力。一些中老年人常说，身上像散了架似的，浑身没有力气，这些都是肾精不足的表现。

肾精可滋养骨骼的生长、发育、修复，一旦肾精不足，骨骼失去滋养，骨质就会脆弱，易发生骨折。此外，肾脏的功能好坏还表现在头发上，肾精充足，头发柔韧有光泽；反之，头发易断、干枯、脱发。补足肾精，可多食山药、枸杞煮羊肉汤等滋补食物，同时每天坚持约8小时的睡眠时间，少喝酒、少食辛辣食物和浓咖啡、浓茶等刺激性食物。

肾五行主水，其色黑。很多女性终年“熊猫眼”如影随形，并且脸色灰暗，这是肾虚的表现。肾主水，肾虚则人体的水分代谢不利，导致水肿，通常眼睑是最先被人发现的。这部分人最好少熬夜，睡前少喝水，常吃黑芝麻、桑葚等黑色食物。

从五味中说，咸味人肾，但是要注意每天吃6克左右盐已足够，味过于咸反而伤肾．

从心谈生命原动力

心属离卦，离火象征着阳气，为生命的热源，水之动源。我们从离的卦爻符号可看出它用的是两个阳爻（火），受制于一阴爻（水）心也正如人体中一轮红日，在心阳气的鼓动下，下焦之水蒸蒸而上交于心，以免其阳气过亢。只有有水有火，阴阳才能气化，万物才能生长。

火具有炎上的特性，故火忌耗散。这旨在说明，养心重在聚集心火。“众人拾柴火焰高”，把每一根木头所发出来的火聚在一起，火才能烧得更旺，才能为人体服务。同样，养心也一样，火是生命的原动力，唯有火旺，人体才能动力十足，才会好好地工作，不至于罢工。

心主血脉，心藏神。血脉与心神相互作用。血是人神志活动的物质基础，血液充盈，人神清气爽。中国历代养生家都注意敛神宁火以潜阳固阴。用《易经》中“亢龙有悔”、“潜龙勿用”的智慧，提示我们盛阳宜潜，稚阳应护。也就是说，在阳气旺盛时，要充分利用阳气的生机来保养身体，维护我们的生命。比如说，夏天阳气盛，养心重在多吃苦的东西，因为苦人心，对清人体的心火、体热都很有好处。还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。吃肉最好吃性凉的鸭肉，少吃鸡肉等性温的肉类。相反，在阳气虚弱时，要保持愉快的心情，使气机宣畅，精神外向，这样就不会损心伤气。

在《易经》中称心肾相交为坎离交泰。坎属肾水，离属心火，水火相交、气血相接是心肾相关的基础。从中医角度来讲，出现心烦、失眠、多梦、遗精的症状，是心肾不交导致的。病因主要是肾阴虚，导致心火炎上，应养肾阴敛心火。治疗方法应多吃鸭肉、莲藕、莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚等食物。