笔趣三小说

11 自我按摩健身心（第2页）

滚法

滚法用手背靠近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节部分，附着于一定部位上，通过腕关节屈伸外旋的连续活动，使产生的力持续地作用于治疗部位上，即为滚法。滚法的接触面积较大，压力也较大，具有舒筋活血、滑利关节、缓急止痛、消除疲劳等作用，适用于肩背、腰臀及四肢部。使用滚法时，肩臂不要过分紧张，肘关节要微屈成120度角，手腕放松，用小鱼际掌背侧至中指本节部着力，腕部做屈伸外旋的连续往返活动，使手背做滚动时小鱼际部分要紧贴体表，不可跳动或使手背拖来拖去地摩擦，运用手的压力要均匀，动作要协调而有节律，一般频率大约为每分钟120～160次左右。手背摆动幅度控制在120度角左右。

搓法

搓法用双手的掌面或掌侧夹住一定部位，相对用力做快速搓揉，并同时做上下往返移动，即为搓法。搓法具有调和气血、疏通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用搓法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。

拍法

拍法用指或掌轻轻拍打身体，即为拍法。拍法具有舒筋通络、行气活血的作用，可用于胸背、腰臀部。使用拍法时，手指要自然并拢，掌指关节微屈，平稳而有节奏地拍打身体的某一部位。

自我按摩的种类不一，用法有别

自我按摩，分局部按摩和全身按摩两种。前者指的是小面积的按摩，主要作用于局部治疗方面；后者主要指的是大面积的按摩，在全身重要关节等处进行一种全身的按摩，既可用于治疗，也可用于预防保健方面。局部自我按摩，用法比较简单，常使用单手按摩，着重使用擦摩、揉捏、点掐等手法。比如腿脚酸麻而痛，就在酸麻而痛的地方施行点掐法。全身自我按摩，是在自己身体上进行系统而全面活动的全身按摩方法。在动作的顺序上，一般是自下而上，也就是从足趾按摩到头部。

自我按摩须明宜忌

自我按摩时，要求手法达到“均匀，有力、持久、柔和”的完整状态，同时手法要刚柔相济，轻而不浮，重而不滞，避免时轻时重，虚飘无为。每次按摩的时间要根据体质、年龄及施术部位而定，一般半小时左右，但全身的养生按摩则不应少于一小时。按摩强度宜先轻后重，先慢后快，循序渐进。另外，自我按摩，必须熟悉经络穴位，穴位选取宜少而精；操作时最好配合气功锻炼；每次按摩前须排除大小便，宽衣解带，并注意避风；另外，自我按摩，应保持周身舒展，肌肤通透，以利于气血运行；为了增加效果并保护皮肤，可在按摩时应用一些具有润滑作用的做滑石粉、按摩乳、香油等。

“若要安，三里常不开”

俗话说：“若要安，三里常不开。”用大指点按足三里（外膝眼下3寸处）数十下；或用艾灸足三里，每日一次。有强身延寿作用。

几种功效的自我按摩

益脑振神按摩时，两掌相叠，掌心朝里，按压在头部前额处，先顺时一针一方向旋转9～18次，再逆时针方向旋转9～18次然后，向上后移至头顶（百会穴）和后脑（脑户穴），按同样方法和次数分别进行操作。最后，将两手分开，掌根分别按压在颖部（太阳穴）处，按上述方法和次数进行操作。该法适用于头痛头昏、神经衰弱、脑力疲劳、中气下陷等病症。

聪耳明目

按摩时用大拇指或食指、中指指腹分别按揉眼眶周围的主要穴位：睛明、四白、攒竹、瞳子、太阳、风池穴，各9～18次。然后，轻闭双目，两眼球先顺时针运转9～18次，再逆时针运转9～18次。或两眼向前凝神望远半分钟左右。或两掌心相搓至热，掩在两目上，熨目1～3分钟。

该法可以消除眼睛疲劳，增进视力，明目开窍，预防眼疾。适用于近视眼、晶状体混浊、青光眼等症。按摩时首先使用中指指腹上下摩擦耳门穴9～18次。

然后，以拇指指腹和食指侧面捏住耳轮上部，从上到下摩运，当手摩运到耳垂时，稍用力朝下拉，共9～18次。再用两手掌心分别按着两耳孔。指端朝后，中指放于后脑部，食指从中指上滑下弹击后脑部9～18次，做“鸣天鼓”状，使耳中听到“冬冬冬”的击鼓声。该法具有聪耳守神，益智开窍之功效。因此可防治耳鸣、耳聋、头昏、头痛等症。

强腰益肾

按摩时用两手掌或掌背抵腰两侧，以肾俞穴为中心，上至胸胁下，下到肾部搓，至发热或微汗为佳。往返擦或以拳背或掌根沿胸椎、脊椎往返交错叩击或拍打数下，以出现酸麻胀感为度。也可自然端正，做前俯、后仰、左右侧屈、顺时针或逆时针方向练腰运动。要求腿、臀固定不动，可配合呼吸节律练习，幅度要大，速度要缓。

总之，这些按摩方法具有强腰健肾、固本培元、祛风除湿之功效，对腰痛腿软、腰部扭伤、腰肌劳损萎缩、坐骨神经痛、骨质增生、椎间盘突出症有一定治疗效果。

健脾助运

按摩时，左手叉腰或放在左大腿根（仰卧时手的位置不限），右手从心口窝左下方揉起，绕过脐下小腹向右擦揉，回到原处为一次，共揉三十几次；然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十几次，揉法同上，只方向相反揉腹用力要轻。

由于妇女的生理特点，女性做法与男性不同。手掌搓热，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次，可揉转几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方旋转，经过小腹（腰骨边缘）回到原处为一次，也揉转几十次。左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起；而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起。

这种按摩方法如果能够长期坚持，就能够收到健脾助运，和胃宽肠，理气止泻之功效。该法不仅可以增强肠胃的消化功能，而且还有助于医治各种肠胃疾病。因为擦胸和揉腹时，内脏和隔肌受到外界压力，遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大，各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛，使脏腑功能增强，从而能逐渐消除病灶，自然能达到痊愈的目的。如对脱腹胀满、食积不化、便秘腹痛等实证，要按顺时针方向按摩；而对脾虚泄泻、中气下陷等虚证，则要按逆时针方向按摩。