笔趣三小说

孩子就要睡得好精力充沛精神好（第2页）

另外，孩子趴着睡觉，由于枕头顶着上下颌骨，所以会造成颌骨发育异常。这样看起来面孔扁平，上下前牙咬合时不是上前牙在下前牙的外边，就是上前牙在下前牙的里边（上下牙齿恰好咬合在一条水平线上才属正常）。如果从侧面看，面部不丰满，呈凹陷型。

健康睡姿从小养成

因此，孩子睡觉时一定要注意自己的姿势。但睡姿有千姿百态，到底采取什么样的姿势最好呢？关于睡眠的姿势，《道藏·混元经》中说：“仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲”，这说明侧卧比仰卧好。侧卧益气活络，仰卧则易造成噩梦、失精和打鼾。现代调查发现俯卧不利于呼吸和心肺血液循环，也有损面部容颜。

中医强调“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；曲右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。认为这种姿势能“不损心气”，而睡醒之后要改为仰卧，伸展四肢，即所谓的“睡则不嫌曲缩，觉须手足伸舒”，这样可使“精神不散”。

《释氏戒律》中说：“卧为右侧”，《续博物志》中说：“卧不欲左肋”，古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿。这是因为右侧卧能使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷。其次，右侧卧时肝处于最低位，肝藏血最多，加强了对食物的消化和营养物质的代谢。另外，右侧卧时，胃及十二指肠的出口均在下方，有利于胃肠内容物的排空。

近年来，有人曾用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势，发现每隔10～15分钟就要变换一次睡姿，整个睡眠过程中睡姿变动可达20次以上。所以，人在入睡时养成正确睡姿的习惯，是有利于健康的，但并不要求睡着后睡姿保持不变。孙思邈在《千金要方》中就说：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”，人整个睡眠过程中想保持睡姿不变，与生理要求是不相符合的。

?杨力谈养生

睡觉时垫一定高度的枕头，能使头颈与身体之间保持正常的生理状态，使神经、肌肉放松，消除白天的疲劳。如果枕头过低，时间长了，会使头部血管充血，压力增高，醒后感到头昏脑胀。如果枕头过高，会加大颈部的弯度，使它处于前屈位，并使颈后部肌肉牵拉过紧。从而引起“落枕”和颈部疲劳感，而且还会造成颈动脉受压迫、血液循环不畅。那么，枕头要多高才合适呢？枕头作为一项自我保健的重要内容，其高低随各人体型而异。头部枕在枕头上，枕头受压后的高度，仰卧以5～9厘米为好；侧卧则和人的肩宽相近，一般在9～14厘米。最好的枕头像马鞍，中间低，两边高，仰卧睡中间，侧卧睡两边。

为孩子清除睡眠障碍

想让孩子睡好觉，可能我们要对一些制造孩子睡眠障碍的因素作个了解，成年人的睡眠障碍可能来自失眠或者生理因素造成的打鼾等问题，但对于孩子来说，梦游、梦魇及夜惊可能就是主要的原因了。

赶走梦游、梦魇，睡好觉

梦游和梦魇都属于睡眠异常的表现，且都是病症。

梦游常见于学龄孩子。据相关调查统计，大约有15%的年龄在6—12岁之间的孩子至少有过一次在睡觉时行走的经历，即梦游。而持久性梦游病则常见于男人，并常与夜间遗尿相关。在医学上是这样定义的：患有梦游症的人睡觉时会行走、以一种从深度睡眠中部分清醒过来的状态做一些看起来有目的的运动。

很多专家认为，梦游可能是大脑调节睡眠清醒周期的不成熟性所造成的。所以，大多数小孩会随着自身神经系统的成熟，梦游的症状就会逐渐消失。梦游开始比较晚或直到成年还一直存在的情况，可能是与心理因素有关，最典型的一个心理因素就是压力过大。此外，癫痫病也会引起梦游。如果是心理压力造成了这样的睡眠紊乱，进行心理咨询可能会有所改善。无论年龄，患者都有可能从催眠或生物反馈中获得帮助。

如果在夜里做着十分可怕的梦并惊醒，这就是梦魇。医学上是这样给梦魇下定义的：即“由于做梦造成不安情绪发作”，主要是指做着威胁自己生命之类的噩梦而惊醒，同时出现强烈的不安感和植物神经的兴奋状态（包括心跳加快、呼吸急促等）。但是，这种恶梦产生的不安感与夜惊的恐慌状态是不同的。

经历梦魇的人能记得自己所做的整个噩梦，醒来以后意识能立即恢复清醒，并能妥当地应付周围的各种事物。梦魇常见于神经质并且情绪不稳定的孩子或成人，当人担惊受怕、处于感情纠葛期间、正在经历痛苦的事情以及处于抑郁状态时，都容易发生梦魇。当然，由于人与人在各方面的差异性，包括心理素质和身体素质，所以，在同样情况下，有的人就以噩梦的形式反映出来，而有的人就不会。

做噩梦并不一定就是大脑出现了障碍。什么时候会出现噩梦呢？通常，人在刚入睡时是不做噩梦的，只有半夜或黎明时分才会出现噩梦。另外，当连续服用酒精、安眠药、清醒剂等而突然停止服用时，也会引起噩梦的发生。

梦游的保护与治疗

当孩子疲劳过度或担忧严重的时候，他们就很容易发生梦游。家长朋友们可以指导孩子在睡觉前做一些放松性的活动。另外，让孩子早睡也是预防梦游的一个办法。

为了避免孩子在发生梦游时受到的伤害，家长朋友们可以把卧室和房间弄得尽可能的安全，具体可以考虑采取以下措施：确保床边没有锋利或易打破的东西，如果卧室在二楼就应该在楼梯口装上门，锁好卧室和家里的门窗。

如果孩子出现了梦游，要帮助孩子重新回到正常的睡眠状态，家长朋友们可以轻轻地将他她引回到**。

而对于经常梦游的孩子，有一种被称为“促进清醒”的方法，我认为很值得一试。具体做法就是，记录下几个夜间小孩子从入睡到梦游开始之间的时间长短，然后在接下来的几个晚上，在孩子还没有但将要发生梦游的前15分钟叫醒他她，并让他她在5分钟内保持完全的清醒，之后再让孩子继续入睡。

梦魇的治疗

如果不是频繁出现梦魇的话，就不需要进行特别的治疗。对情绪不稳定的孩子，我建议采取心理指导的方法，可以寻求心理医生的帮助。

别让夜惊折磨孩子

夜惊也是异常睡眠的表现，并且也是影响孩子睡眠的一个麻烦问题。

根据相关的调查研究显示，大约3%的孩子都会出现夜惊现象，并且男孩略多于女孩。夜惊会发生在孩子的任何时期，而6～10岁的孩子更容易发生夜惊，青春期以后就趋少了。

夜惊的发作大多发生在孩子入睡后的三十分钟以内，最迟不超过两个小时。根据医学研究统计，大约有三分之二的患有夜惊的孩子在入睡后的15～30分钟左右会发作。

夜惊的具体症状表现为孩子在开始入睡的一段时间后，突然惊醒坐起，并睁大眼睛，显得躁动不安，表情恐惧，意识尚未清醒，仍处于朦胧状态。有的还会出现面色苍白、呼吸急促、瞳孔扩大、脉搏加快、出汗等。有相关数据显示，有的孩子在夜惊后脉搏可高达每分钟180次。

在夜惊发作时，孩子一般很难被叫醒，依旧表现出惊恐、哭泣或叫喊的状态，还会紧张地抓住任何人，似乎继续在遭受某种强烈的痛苦。同时，孩子对父母亲的安抚、拥抱都毫无反应。这种情况常常能在持续一段时间之后，孩子又能自行入睡。

有的孩子在夜惊发作时，还会继续梦游，但醒后完全不记得。夜惊这种病症在一个夜里可能会多次发作，也可能几天或十几天才发作一次。

孩子夜惊的病因主要是焦虑、受惊等心理因素。例如家庭成员的重病和死亡，初次离开父母进入陌生的环境，外伤和意外的事件所导致的焦虑和恐怖不安等。此外，在睡前听恐怖故事和看惊悚恐怖片等，也都可能导致夜惊的发作。

家长们对孩子夜惊的发作不要太过紧张，同时，要注意防止夜惊伴梦游的发作时，可能出现的意外事故。一旦夜惊伴夜游发作后，家长可参照上一小节针对梦游、梦魇的办法来协助孩子重新入睡。