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节能养生十大攻略之瑜伽（第1页）

节能养生十大攻略之瑜伽

杨力导读：

瑜伽健身术起源于古印度，是印度先贤在最深的冥想和静定状态下，直觉了悟、认知生命的方法。瑜伽的主旨在于讲究冥想的精神力量，寻求心灵的平静，其梵文意思就是结合、平衡、统一，这和中国传统的“天人合一”思想可谓是殊途同归，不谋而合。其实瑜伽不仅仅是一种健身方法，确切的说它是一套从肉体到精神极其完备的修持方法。而到了现代，瑜伽在历经了数千年的积淀之后，已经成为了现代人必不可少的全新养生技巧。练习瑜伽不仅可以保持健美身材而且还可以缓解精神压力，节能养生。

现代人在快节奏的城市生活中时刻处于一种精神高度紧张的状态，而练习瑜伽可以让他们得到由精神至肉体的彻底放松，因此近年来瑜珈成为了一种潮流，风靡全世界，特别是深受都市人青睐。

瑜伽盛行的原因

瑜伽之所以能够如此盛行，这其中原因有四：其一，瑜伽与很多只注重身体的表层肌肉锻炼的运动不同，其不仅能健体还可以增强人体的灵活性，协调性。这相比那些机械式的，单纯消耗体力的运动来说无疑是一大优势。其二，瑜伽还可以起到调节内分泌平衡，健美身材，让身体四肢均衡发展以及舒畅身心，平静心灵的作用。其三，瑜伽没有任何竞技性，它让每个人在自己的能力范围之内进行活动，因而不会引起身体的超负荷，并能在练习过程中让人通过冥想来达到的精神专一和宁静的境界，既能养神，又是一种放松和休息的不错选择。最后，一个人练习瑜伽可以不受体质、体态、年龄、性别等因素的影响即人人都可练习瑜伽。同时瑜伽又不会过度的消耗能量，容易恢复。换言之，任何人都能通过静而缓慢的瑜伽练习来提高身体素质，达到节能养生的目的。

瑜伽是一种集练习、调息、冥想、生活方式、饮食、音乐等多种因素于一体的系统而科学的养生及健身方法。而练习瑜伽也可以同时对人体进行一次从柔韧度、平衡能力到肌肉线条、脏腑器官，再到内分泌系统以及精神和意念等多方面的综合锻炼。

练习瑜伽的功效

1。瑜伽能使人静志凝神，让人的精神处于一种宁静祥和的状态。此外还对稳定情绪有很好的效果。练瑜伽必须要集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，进而达到身心的完全统一，故可消除烦恼，平静心情。

2。瑜伽可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，帮助人很快的恢复到精力充沛的状态。

3。瑜伽可净化血液，净化肉体。调节人的体重，有效消除人体多余的脂肪，而瘦人又能增加体重，有效的维持饮食平衡。

4。瑜伽可刺激内分泌系统，维持人体内分泌的平衡，而且对因内分泌失调引发的诸如糖尿病、甲亢等疾病有较好的治疗效果。

练习瑜伽的注意事项

1。不要勉强，尽力而为。练瑜伽不可急躁，只要运动时保证尽自己的能力就行。瑜伽的练习重点不在于结果而在于过程，因此练瑜伽做任何姿势都应该按部就班，顺其自然，用心体会每个动作所带来的身体感受即可，千万不要贪图进步，贸然勉强达到某一项姿势，一定要量力而行，适可而止。

2。沐浴前后半个小时不要练习瑜伽。

3。酒后不宜练习瑜伽，因为饮酒会使身体平衡感消失，此时练习可能会伤害身体。

4。大病或手术后，因为身体虚弱，练习瑜伽会消耗体力，不利于身体的康复，也不利于我们节能养生，所以应禁止练习。

5。在进食前后两小时内不要进行瑜伽运动，以免加重肠胃的负担，造成不必要的人体能量损耗。

6。着装要轻松舒适，不宜穿着太紧身的服饰练瑜伽。此外练习时应避免穿戴紧绷、约束的饰物，皮带和首饰等都要脱除。

7。高血压、心脏病患者要避免做瑜伽的“倒立式”。

8。练习瑜伽一般要求用鼻子呼吸，这样才能保持呼吸的均匀平稳，让呼吸变慢，达到节能养生的目的。

9。练瑜伽时一旦不舒服，就要马上停止练习。停止练习后，可以全身放松，眼睛闭合的静躺几分钟，此外静躺时最好保持双脚张开成大字形，手心向上的姿势，再配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常才可继续练习。

10。初练瑜伽时，往往会听到关节发出咔嚓的声响，这是身体开始松软的迹象，不用惊慌，这是正常的。

瑜伽的6个经典动作

树状

1。双脚并拢站稳，脚趾充分张开伸长，用大腿前侧肌肉来带动膝关节附近的肌肉，拉紧。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。

2。双手合十举在胸前，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。接着左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以用手帮忙），右腿保持直立的姿势，保持平衡。