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女人如何节能养生（第1页）

女人如何节能养生

杨力导读：

女性相对于男性来说有着不同的生理特征。一般来说女性的身体要比男性弱，而且再加上月经等生理现象对于身体的影响。因此，女性更要注重节能养生。

女性节能养生从睡眠开始

睡眠是身心放松的最佳状态

睡眠是对生命最有效的充电，也是放松身心的最好方法。睡眠实际上就是要大脑在一段时间内得到充分的休息，调整阴阳的平衡从而达到储备生命涵养的目的。可以说睡眠是维持阴阳平衡的基础，更是一个人保持良好精神和身体状态的重要条件。只有睡得好，才能精神好，才有精气神，也才能更好的学习、生活和工作。

现代女性睡眠堪忧

美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。与此同时，由于种种因素引起的失眠则已经成为威胁人类健康的病症。在美国、欧洲和澳大利亚，人群中约10％～49％患有失眠症：在我国，过去的一年中，至少有35％的人失眠，17％的人失眠症状相当严重，而睡眠局限在“浅睡眠”的人的比例则高达77。3％。

这其中女性的睡眠问题更值得我们高度注意。根据世界卫生组织对14个国家的两万多名病人进行的一项调查研究发现27％的人存在这样或那样的睡眠问题，而在有睡眠问题的人群中，女性又占大多数。因此可以说现代女性的的睡眠质量堪忧，如何提高睡眠，保证休息好已经成为现代女性节能养生的当务之急。

好睡眠是抗衰老的法宝

科学研究表明，失眠者的衰老速度是正常人的2～3倍。失眠可以导致人体的免疫力下降，造成神经衰弱，内分泌失调，长时间持续失眠还可引发血压、血糖、血脂升高及心脑血管病等各种疾病甚至癌症，因此失眠是健康和生命隐形的“杀手”。而摆脱失眠的困扰，保证优质的睡眠，不仅能让整个人每天都朝气蓬勃，而且还能延缓衰老，防病养生。

女性如何睡得好

1。掌握好睡眠时间。晚上11点到次日凌晨2点时是最佳的睡眠时间。所以如果能在10点左右就入睡，那么人便可以在这一时段进入深眠期时，从而让各种生理作用达到最佳效果，保证优质睡眠。若因为客观原因10点以前无法睡觉，那就尽量在11点之前上床，否则会影响睡眠的质量。

2。睡前可以用热水泡泡脚，这样可以帮助你缓解一天的疲惫，此外如果泡脚时双手能够对脚趾、脚底、脚面进行一些简单的按摩，然后再活动一下脚趾，那么就更容易助人入睡，且可提高睡眠质量。

3。仰睡睡姿对人睡也有好处。研究发现最好的科学的睡眠姿就是仰卧，因为仰卧可以使人体得到充足血氧供应。同时，仰卧睡觉，两手是顺着身体自然放下的，这样有利于全身放松，从而能保证我们睡个好觉。

4。一些女性在“例假”前往往会出现睡醒次数增加等睡眠紊乱情况。因此经期的女性更要注意做好睡前的准备工作。首先睡前一定要保持心情愉快，避免紧张、焦虑和情绪低落等消极情绪，以免影响睡眠。其次月经期间一定要注意防寒保暖，切忌过多的碰水，淋雨或受寒，否则可能会引起痛经。再次经期要注意卫生，睡前要清洗外阴，选择质地柔软的卫生巾，并要勤换。最后，经期要想睡得好，就要吃的对。为了睡的香，“例假”期间要多吃蔬菜、水果和易于消化的食物，尽量少吃辛辣生冷等刺激性的食物，这样就可以保持大便通畅，减少下体盆腔充血，从而缓解由于生理原因带来的身体不适。此外由于月经期很多女性会变得比较浮躁，所以可以通过聊天，读书，听音乐等方式来缓解烦躁情绪，而睡前喝一杯牛奶，也会起到很好的镇静作用，有利于女性轻松入睡。

女人静养生之腹式呼吸

腹式呼吸是现代人静养生的重要方法之一，而且腹式呼吸对于女性节能养生尤为重要。

人类最主要的的呼吸方式分胸式呼吸和腹式呼吸两种。所谓胸式呼吸就是以肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，吸气时胸廓前后、左右径增大的呼吸方式，其表现以胸部活动为主。而腹式呼吸顾名思义就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式，其以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，以腹部活动为主。一般情况下，胸腹式混合呼吸是我们最主要的呼吸方式，

而我们所提倡的静养生的腹式呼吸法简单一点说，就是要有意识在吸气时，不仅让胸廓扩张，而且还要让肚子也鼓起来，呼气时肚子要随着胸廓回缩而回缩。

其实在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，但自从人能站立起来后，胸式呼吸越来越发达，而腹式呼吸也就相应的退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之。随着腹式呼吸的退化，许多麻烦也随之出现。比如人的腹部变得越来越大，肚子越来越凸出。这主要是由于腹式呼吸的逐渐退化使腹壁缺乏运动，从而导致脂肪在此堆积，让我们的肚子愈来愈大，而且这种腹围增大的情况还会随着年龄的增大而越加明显。

因为腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也随之增大，从而影响了心肺的功能，这使得人们被迫加快呼吸次数来补偿，进而造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。与此同时，由于人体的腹压也变得愈来愈增高，所以高血压病人的血压不断增高，头痛病人病情也因此加重。此外腹压的增加更在一定程度上加大了人体心脏的负荷，心率亦相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。最后腹压的增加还可导致我们的肝脏也受到挤压，使得肝疏不利，胁肋作痛，肝脏承受的负荷越来越重，自身也愈来愈累。

腹式呼吸的十大功效

1。扩大肺活量，改善心肺功能。因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进人肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。如是，由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的病比如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。

2。减少胸腹部感染，尤其是肺炎。由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的，因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横隔膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化，这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。

3。可以改善腹部器官的功能。由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的给氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。